Cum să-ți recâștigi greutatea înainte de confinare

Urmați un plan și îl veți realiza

Potrivit Societății Spaniole de Obezitate (@SociedadSeedo), se estimează că în această perioadă de închidere creșterea în greutate ar putea varia între 3 și 5 kilograme mai mult de persoană.

să-ți

Kilogramele în plus sunt o suprasolicitare atât pentru structurile osoase, cât și pentru țesuturile care le înconjoară și atunci apare durerea. În timp ce, dacă pierzi în greutate, poți atenua povara acestei greutăți. Dacă vrei să revii la greutatea anterioară, trebuie să schimbi obiceiurile proaste dobândite în aceste săptămâni pentru obiceiuri sănătoase care sunt integrate în rutina ta zilnică.

Dr. Jordi Salas-Salvadó, Director al Programului de nutriție al Centrului pentru Cercetări Biomedice în Rețea. Fiziopatologia obezității și nutriției, în cadrul seminarului web Nutriție, dietă și Covid-19 organizat de Colegiul Dieteticienilor Nutriționiști din Catalonia (@ CoDiNuCat) a explicat că depășirea deficiențelor nutriționale reduce riscul de infecție și crește răspunsul imun la vaccinare. Pentru a preveni infecțiile virale, este important să mențineți o greutate corporală adecvată, o dietă bogată în vitamine și minerale antioxidante (de exemplu, în Marea Mediterană) și să utilizați suplimente de vitamine sau minerale numai în caz de deficit.. Prin pierderea în greutate pe care ați câștigat-o, nu numai că veți arăta mai bine, fără ca corpul dumneavoastră să fie într-o stare mai bună pentru a se apăra împotriva infecției.

Cheile pentru ao realiza

Ghidul #QuedateencasaComeBien pregătit de Colegiul Dieteticienilor-Nutriționiști din Catalonia recomandă preparați micul dejun, prânzul și cina la orele obișnuite, evitând să mănânci între mese sau „gustări”. Dacă este necesar, puteți planifica mese mici la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, în principal pe bază de fructe proaspete, iaurturi, nuci etc. asigurându-vă că cina este cea mai ușoară masă a zilei.