Cum să-mi îmbunătățesc dimensiunea pieptului Cirdy Fitness

Fara indoiala, flotări sunt cel mai bun mod de a-ți crește pieptul.

Push-up-urile sunt una dintre metodele pentru a vă întări pieptul, umerii, tricepsul și abdomenul. Cel mai mare avantaj este că nu trebuie să pierzi timpul în sala de gimnastică. În poți face cu ușurință aceste exerciții acasă.

Puteți face următoarele exerciții 10 repetări.

Flotare tradițională: punctul de plecare de bază
Flexie de înclinare cu un singur braț: Forțează pieptul să lucreze într-o stare dezechilibrată.
Refuză flex: funcționează mai mult pe pieptul superior și pe umeri.
Flexie laterală înclinată: funcționează mai mult pe pieptul inferior și pe triceps.
Flex de prindere largă: legă mai mult umerii

Nu sunt expert în fitness, dar sper că aceste mici informații sunt utile pentru cineva.

1
Nu mai alerga: tot cardio-ul pe care l-ai făcut religios în fiecare zi? E timpul să vă oferiți o pauză. Dacă faci prea mult cardio, corpul tău consumă energie care ar putea fi mai precis concentrată asupra creșterii musculare. Exercițiile cardio cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și practicarea sporturilor de echipă consumă energie pentru perioade lungi de timp. La sfârșitul zilei, pur și simplu nu vă rămâne suficient pentru mușchii pieptului.
Dacă vă place cardio-ul, limitați-l la o dată pe săptămână sau cam așa ceva.
Încercați să mergeți pe jos, să mergeți și alte activități cu energie redusă în loc să alergați, să mergeți cu bicicleta și să înotați.

Două
Luați o abordare explozivă a antrenamentului cu greutăți: Studiile arată că ridicarea rapidă și tare face mușchii să crească mai repede decât ridicarea lentă. Antrenamentul cu greutăți „exploziv” este cheia creșterii mușchilor toracici. În loc să vă numărați reprezentanții, puteți încerca să vă sincronizați antrenamentele. Setați un temporizator pentru un minut sau două și efectuați cât mai multe repetări cât de repede puteți în perioada alocată.

3. Odihnește-ți mușchii în mod eficient: nu trebuie să vă exercitați mușchii pieptului în fiecare zi. Au nevoie de timp pentru a-și reveni și pentru a deveni tot mai puternici între antrenamente. În zilele în care nu vă exersați pectoralii, lucrați pe picioare sau pe spate. Asigurați-vă că dormiți bine, astfel încât mușchii să fie reparați complet după antrenamente.

Pentru a construi un cufăr puternic, bine dezvoltat, trebuie să fiți consecvenți și să vă amestecați cu sarcini și sarcini grele, moderate și ușoare. Împreună cu mișcările de greutate corporală efectuate încet și exploziv. Cu diverse cantități de seturi și repetări. Ar trebui să streseze corpul suficient de tare pentru a încuraja creșterea. Amintiți-vă că corpul dvs. se va adapta și se va obișnui cu același lucru din nou și din nou. SCHIMBAREA ESTE NECESARĂ.

1.
Încercați următoarele pentru a construi un piept mai dezvoltat și mai dens:

Exerciții de piept compuse (Acestea includ mufe de cablu, creșteri de declinare a cablului, presă Incline Dumbell, presă de bancă Dumbell, împreună cu variații de greutate, repetări, seturi și odihnă. Va trebui să ridicați greoi pentru hipertrofie și creșterea pieptului, așa că vizați seturi de 3 X 8 - 12 repetări). După câteva săptămâni adăugați mai multă greutate pentru a provoca mai mult stres și solicitați mai multe mișcări umane și sisteme nervoase centrale pentru a stimula și promova utilizarea mai multor fibre în mușchii pieptului.

Exerciții de izolare a pieptului (presă de banc închisă sau gantere, greutate corporală sau surplombe ale barei paralele, de asemenea, scufundări sau împingeri ale mașinii, împingeri de brațe largi făcute încet și apoi rapid și exploziv. Din nou, comutați-le după câteva săptămâni. Crossover-urile de cabluri funcționează și ele. sigur că veți schimba repetările atunci când măriți sau ușurați greutățile.

**** Creșterea în greutate = mai puține repetări mai controlate. Scade greutatea = Mai multe repetări sunt mai rapide și mai explozive. Acest lucru vă va scutura cu adevărat fibrele musculare din piept

NutrițieAsigurați-vă că mâncați suficiente calorii, astfel încât mușchii dvs. să nu aibă suficienți micronutrienți și macro nutriție pentru a încuraja creșterea și dezvoltarea în continuare.Pentru a calcula de câte calorii aveți nevoie pentru a vă îngrășa sau a pierde în greutate, puteți să căutați rata metabolică bazală BMR și veți învăța de acolo.Calculatorul IIFYM funcționează bine.