Cum să vizualizați galerii foto pe Twitter
- Aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie combinat eficient
Sănătatea și bunăstarea depind, în mare măsură, de urmarea unei diete sănătoase și echilibrate. Este necesar să se promoveze consumul de pește, fructe, legume, leguminoase, produse lactate și ulei de măsline. Dimpotrivă, aportul de dulciuri, produse de patiserie industriale și grăsimi saturate ar trebui redus la maxim. În acest practicogram vă prezentăm cheile pentru a mânca bine și sănătos și beneficiile unei diete corecte pentru sănătate.
1 Importanța de a mânca bine.
Omul are nevoie să mănânce pentru a trăi. Nutrienții din alimente vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a face față activităților zilnice și pentru a vă menține corpul în funcțiune.
Pentru a fi sănătos și a menține o performanță optimă în fiecare zi, este necesar să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru se realizează prin combinarea eficientă a alimentelor pentru a ingera nutrienții necesari în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.
Multe boli sunt direct legate de o dietă slabă menținută de-a lungul anilor: obezitate, tulburări cardiovasculare, cancer, osteoporoză, hipertensiune și diabet de tip II.
2 Proteine, hidrați și grăsimi, echilibrul este cheia.
Există trei substanțe nutritive prezente în natură: proteine, carbohidrați, zaharuri și grăsimi. O dietă sănătoasă implică combinarea tuturor în mod corespunzător. Proporția corectă care ar duce la o dietă echilibrată ar fi următoarea.
-Între 15% și 20% din substanțele nutritive ar trebui să fie proteine. Acestea îndeplinesc o funcție de construire și regenerare a țesutului muscular și transportul altor substanțe nutritive, inclusiv grăsimi.
-Între 25% și 30% ar trebui să fie grăsime. Acești nutrienți sunt folosiți de organism în primul rând pentru a produce energie.
-Între 50% și 60% ar trebui să fie carbohidrați. La fel ca grăsimile, carbohidrații sunt folosiți de organism în principal pentru a genera energie.
3 Originea nutrienților.
În afară de combinarea lor corectă, este foarte important să alegeți nutrienții corecți. Există multe tipuri de proteine, grăsimi și carbohidrați, iar o dietă sănătoasă implică consumul celor potrivite.