Cum să vă întăriți încheieturile cu exerciții - Mai bine cu sănătatea
Când se antrenează în sala de sport, mulți oameni lucrează la biceps, triceps, pectorali și glute. cu toate acestea, uită adesea că trebuie și să-și exercite încheieturile.
Adăugați la asta tipul de muncă pe care o fac majoritatea oamenilor astăzi și utilizarea dispozitivelor electronice, nu este greu de înțeles de ce tot mai mulți oameni suferă de celebrul tunel carpian. În continuare, vă spunem cum să vă întăriți încheieturile cu exerciții pentru a preveni această și alte patologii.
Păpuși puternice pentru viața de zi cu zi
Fie că este vorba de lucrări manuale, pentru sport sau pentru sarcini de zi cu zi, este esențial să ai încheieturi puternice. În acest scop și, de asemenea, pentru a evita durerea și rănile din zonă care, conform unui articol din Clinica Mayo, pot apărea din aceste activități, acordați atenție următoarelor exerciții:
1. Alternează utilizarea încheieturilor
Acest prim exercițiu este mai mult un obicei care poate ajuta foarte mult. Dacă ești dreptaci, cu siguranță vei folosi încheietura dreaptă pentru toate sarcinile tale și, prin urmare, stânga va fi mai slabă.
Faceți testul schimbării mâinilor și creșterii forței în acel non-dominant. De exemplu, utilizați-l pentru a vă spăla dinții, pentru a manipula mouse-ul computerului, pentru a mânca, pentru a vă spăla părul și pentru alte sarcini zilnice.
2. Strângeți o minge de stres
Această minge este foarte ușor de obținut și este folosită pentru acele momente în care problemele te copleșesc, dar și pentru a întări încheieturile. Pe lângă bile, există și alte elemente similare care îndeplinesc aceeași funcție.
Cel mai bun dintre toate este că ambele alternative vă permit să vă exercitați în timp ce faceți alte activități, precum vorbirea la telefon sau călătoria cu mijloacele de transport în comun.
3. Faceți cercuri
Acest exercițiu simplu, fără rezistență, vă ajută să vă odihniți mâna, brațul și încheietura mâinii în câteva minute. Este o opțiune perfectă dacă nu aveți mult timp liber sau dacă vă aflați într-un loc în care nu puteți face activități mai complexe.
Atât acest exercițiu, cât și altele pe care le vom descrie, favorizează producția de lichid sinovial., ceva care ajută la lubrifierea articulațiilor. În acest caz, acest lucru va îmbunătăți mișcarea încheieturii mâinii.
- Întindeți un braț și înconjurați încheieturile în sensul acelor de ceasornic.
- Când ați parcurs 20 de ture, faceți-o în direcția opusă.
- Schimbați brațele și repetați. O poți face în picioare sau așezat.
4. Folosiți benzi de rezistență
Benzile de rezistență sunt în principiu benzi de material elastic pe care le puteți cumpăra de la un magazin de sport sau ortopedie. Puteți chiar să obțineți un elastic - ca cel de pe haine - și să-l legați la capete. Un exercițiu pe care îl puteți face cu ei este următorul:
- Paseste banda cu ambele picioare si apuca cealalta parte cu palmele orientate in sus. Brațele ar trebui să fie aproape de trunchi.
- Ridicați ușor antebrațele pentru a simți rezistența elasticului.
- Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
5. Puneți mâinile într-un castron cu orez
S-ar putea să fiți frapat de neconvenționalitatea acestui exercițiu, dar credințele populare susțin că este foarte eficient, chiar dacă nu există dovezi științifice care să îl confirme.
Pentru a demonstra acest lucru, doar umpleți un castron cu orez nefiert și puneți una sau ambele mâini înăuntru. Ideea este să acoperiți până la mijlocul antebrațului. Odată ce mâna este înăuntru, efectuați mișcări circulare și apăsați degetele. De exemplu, deschideți și închideți mâinile sau mișcați degetele în toate direcțiile.
6. Intinderi
Pe lângă faptul că sunt puternici, mușchii încheieturii trebuie să fie flexibili. Pentru acest motiv, Publicațiile specializate precum una de la WebMD includ întinderea în lista de exerciții care poate contracara durerea încheieturii mâinii.