Cum să vă ghemuiți - rutine de antrenament
Dacă vrei să fii în formă, trebuie să mănânci o dietă bună, să controlezi ceea ce mănânci și, bineînțeles, să faci mișcare. Și nu orice exercițiu, ci un exercițiu de culturism. Și exercițiile sunt esențiale dacă doriți să aveți un corp bine modelat. Este adevărat că odată cu dieta slăbești, dar cu exercițiile fizice ajungi să modelezi și să sculptezi corpul dorit. În continuare, vă vom arăta care este exercițiul stelar, pentru a fi în formă. cum se fac genuflexiuni.
Se pare că toți știm despre genuflexiuni. Vei spune că este un exercițiu foarte simplu, dar se dovedește că este mai complicat decât pare, pentru că mai întâi trebuie să descoperi cum se fac genuflexiuni, să le facem corect și să nu se încheie cu o vătămare în timp ce facem exerciții.
Indice articol
Ghemuit cum să le faci
Stai drept iar cu picioarele separate la o înălțime superioară lățimii umerilor, așezăm brațele în față, pentru a câștiga echilibrul. Toc, piept și tu.
Coborâm încet, astfel încât să menținem curbura naturală a spatelui. Aceasta înseamnă că aruncăm portbagajul înainte, în timp ce partea din spate se apleacă înapoi. Coborâm încet până ajungem să creăm un unghi drept cu picioarele. Urcăm încet până la poziția de plecare.
Aruncați o privire la acest videoclip pentru a descoperi cum să faci squats corect.
Beneficiile genuflexiunilor
Este un exercițiu foarte intens în aer liber. Nu este vorba doar de a face ghemuitul cu brațele întinse înainte, dar atunci când variați tipul de ghemuit, vă dați seama că este un real exercițiu de forță pentru că vei începe să observi beneficiile pentru întregul corp. Să vedem care sunt beneficiile.
- Îmbunătățește coordonarea și echilibrul
- Face ca întregul corp inferior să funcționeze într-o singură mișcare, iar partea superioară a corpului este implicată atunci când se ia greutate
- Lucrează-ți spatele
- Sunt exerciții foarte variate
- Îți face picioarele mai ferme
- Adio grăsimii picioarelor și celulitei
- Ai un fund de oțel
Vedem apoi cum Ghemuitul este un exercițiu fundamental pentru a lucra fesierii și a crește picioarele. Se desfășoară pe scară largă în săli de sport, ca exercițiu recomandat de antrenori și instructori personali pentru a crește regiunea inferioară a corpului și a câștiga masa musculară.
Dar, dacă vrei, nici măcar nu trebuie să ieși din casă pentru a o face, de la ghemuit nu sunt necesare echipamente speciale, Este ușor de făcut și este un antrenament bun pentru picioarele de exerciții aerobice, trebuie doar să o faci bine și vom vedea cum crește starea ta fizică. .
La ce sunt bune genuflexiunile atunci când se face bine
Când este făcut corect, ghemuitul liber activează mușchii picioarelor, propulsându-i. mișcarea efectuată în timpul exercițiului lucrează întregul set de mușchi ai extremităților inferioare, ffăcându-le și încă lucrând la echilibrul tău în fața altor exerciții în cauză.
În plus, ghemuitul, de asemenea este excelent pentru a pierde calorii, deoarece vă pune la lucru o mare parte a mușchilor și produce mult mai multă forță decât alte exerciții de antrenament cu greutăți. În plus, este un exercițiu în care genunchii, picioarele, brațele sunt, de asemenea, lucrate într-o proporție mare, mai ales atunci când tipul de ghemuit variază, fie el ghemuit liber sau ghemuit sărit.
De asemenea, pe lângă faptul că lasă rigiditatea coapselor și coapselor, ghemuitul este ideal pentru activarea mușchilor abdominali, care oferă o definiție mai mare în această regiune. Dacă doriți să vă bucurați de toate aceste beneficii într-un singur exercițiu, v-am explicat deja cum să faceți ghemuitul corect, unul dintre cele mai bune exerciții acasă pentru a câștiga masă musculară în picioare, fund și pierderea abdomenului.
Exercită întregul corp, lăsându-te mai în formă și mai energic pentru a face față provocărilor vieții zilnic, pe lângă reducerea problemelor recurente ale coloanei vertebrale, creșterea fundului și îmbunătățirea mișcării întregului corp inferior.
La sfârșitul postării De asemenea, vom explica diferite tipuri de genuflexiuni existente și poți obține picioare groase în cel mai scurt timp. În acest fel, veți putea învăța și veți avea toate avantajele genuflexiunilor acasă, veți descoperi toate tipurile care există, cum puteți slăbi și chiar câte ghemuituri ar trebui să fac pe zi cu greutate sau nu.
Mituri ghemuit
În spatele genuflexiunilor, există o serie de oameni care se ocupă de mitificarea lor și de a spune că nu sunt bune pentru tine. Aceiași oameni sunt cei care nu vor să facă mișcare și preferă să vorbească despre negativele tuturor, inclusiv exercițiului. Sunt chiar capabili să spună că mersul pe jos o jumătate de oră este rău, dacă devine mult mai popular.
Aceste mituri pe care le creează dau genuflexiunilor un nume rău, dar să studiem ce sunt pentru apărarea genuflexiunilor.
Myths Squats - Lărgiți șoldurile
Nu-i lărgesc deloc. Mai mult, se arată că ceea ce face este să le definească. Elimină grăsimea din corp, deoarece mușchii picioarelor atunci când dezvoltă mușchi (care nu devin mari) sunt responsabili pentru consumul de grăsime din jurul său și ceea ce face este efectul opus.