Cum să vă creați propriul meniu săptămânal sănătos Mănâncând cu Mary

Cum să vă creați propriul meniu săptămânal sănătos

Meniu săptămânal sănătos

Astăzi vreau să explic cum vă puteți crea propriul meniu săptămânal sănătos într-un mod calitativ. Planificarea meniului vă va ajuta să mâncați mai sănătos, să economisiți bani și timp și să vă organizați mai bine. Voi încerca să-l explic într-un mod rezumat, ușor și simplu. Deci să mergem.

Va trebui sa

  • Un șablon de meniu săptămânal, pe care îl puteți crea singur sau descărca unul de pe internet.
  • Hârtie și pix pentru a face lista de cumpărături în același timp.
  • Graficul frecvenței consumului

săptămânal

  • 20-30 de minute pe săptămână pentru ao face

Ce ar trebui să conțină meniul sănătos?

Legume și verdeață

Baza meniului este legume si verdeturi deci ar trebui să apară în fiecare fel principal, atât la prânz, cât și la cină într-un mod generos.

Vă sfătuiesc să cumpărați legume de sezon și locale pentru aceasta, sunt mai ieftine și sunt la maxim. În acest fel veți avea mâncăruri mai gustoase și mai bogate. În plus, acest lucru vă poate încuraja să încercați legume noi pe care nu le cunoșteați și să inovați în bucătărie.

Proteină

A doua esențială este proteine. Deși în Spania există un consum excesiv de proteine, există cei care le neglijează din când în când. Acestea ar trebui să fie, de asemenea, în fiecare fel principal, deși în cantitate mai mică.

Proteinele sunt de două tipuri:

  • De origine animală: carne, pește, ouă și produse lactate. Vă sfătuiesc să alegeți cele mai slabe și mai puțin procesate carne, precum și să eliminați orice derivat din pește: crab, anghilă pentru copii ...
  • De origine vegetală: legume, derivați din soia (care este o leguminoasă) precum tofu, tempeh, natto sau soia texturată, băutură din soia sau iaurturi de soia neîndulcite, și ca supliment proteic nuci, semințe, pseudo-cereale și cereale integrale.

După cum puteți vedea, aveți multe tipuri de proteine, care vă vor oferi felurilor de mâncare multă varietate.

Cereale integrale

În al treilea rând și de data asta așa cereale opționale, derivați și tuberculi: pâine, paste, orez, cartof, manioc ... etc. Versiunile integrale sunt întotdeauna mai sănătoase, deoarece conțin mai multe fibre, ceea ce ne aduce multe beneficii (aflați despre beneficiile fibrelor aici). Spre deosebire de ceea ce facem de obicei, această parte este opțională, în funcție de nevoi, gusturi și pofta de mâncare.