Cum să vă calculați deficitul caloric cu precizie maximă dacă sunteți alergător
Acasă/Atletism/Alergare/Cum să îți calculezi deficitul caloric cu precizie maximă dacă ești alergător
Conținutul articolului
Pierderea în greutate nu este atât de ușoară pe cât cred mulți oameni, mai ales atunci când consumă mai multe calorii decât ar trebui cu adevărat.
Pentru a slăbi, este de necontestat că trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în timpul zilei. Acest lucru pare suficient de simplu, dar nu este atât de ușor pe cât pare cu adevărat.
De unde știi dacă mănânci mai puține calorii decât trebuie să arzi cu adevărat? Cum vă asigurați că o faceți cu adevărat? Acestea și multe alte întrebări sunt cele la care trebuie răspuns dacă obiectivul dvs. este să slăbiți.
Descoperi cum se calculează un deficit caloric cu precizie maximă: in acest fel poti slabi eficient si sanatos.
Cum să calculați deficitul caloric
1. Definiți punctul exact al deficitului de calorii
Cel mai simplu mod de a afla dacă de fapt arzi mai multe calorii decât consumi este să mănânci mai puțin. Pentru aceasta, trebuie să încercați să reduceți nivelul de calorii. De exemplu, dacă mănânci o bucată de fruct la micul dejun, o salată la prânz, o bucată de pâine prăjită la cină și nimic altceva, atunci poți fi destul de sigur că menții un deficit caloric. Totuși, este posibil, de asemenea, ca organismul dvs. să nu obțină energia necesară și să vă fie foame restul zilei.
deficit caloric optim este suficient de bun pentru a ajuta la stimularea pierderii de grăsime în organism, dar nu atât de grozav încât îți este mereu foame. Dacă sunteți și sportivi, este important să evitați un deficit caloric prea mare, deoarece trebuie să vă mențineți mușchii bine hrăniți pentru antrenamente.
punctul exact de deficit caloric pentru sportivi este de 300 până la 500 de calorii pe zi.
2. Faceți calculele necesare
Obiectivul principal al acestei proceduri este știi exact câte calorii ar trebui să consumi pe zi, în acest fel să poți slăbi fără să-ți fie foame și să nu-ți dăuneze performanțelor fizice.
Pentru a face acest lucru, este important să calculați câte calorii ardeți în fiecare zi și apoi să scădeți deficitul țintă de 300 până la 500 de calorii din acel număr.
total calorii țintă arse pe zi Are două componente, prima este caloriile arse în repaus și, în al doilea rând, caloriile arse în timpul antrenamentului fizic.