Cum să vă atingeți obiectivele nutriționale și de fitness
Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție
Având 2016 în fața noastră, este normal ca ianuarie să fie momentul pentru a-ți stabili obiectivele. Într-un fel, Anul Nou este o oportunitate de a descoperi noul dvs., mai ales când vine vorba de întreținerea greutății, alegerile alimentare pe care le faceți, cât de mult exercițiu faceți și cum să vă îngrijiți pielea. Cheia succesului durabil este echilibrul. O abordare echilibrată a nutriției și a stilului de viață poate contribui la creșterea probabilității continuării schimbărilor pozitive pe termen lung. Pe tot parcursul lunii ianuarie la IAmHerbalife.com, experții noștri vă vor ajuta să găsiți echilibru în ceea ce mâncați, cât de mult vă exercitați și cum vă mențineți pielea sănătoasă.
Dieta echilibrata
Pentru majoritatea oamenilor, o dietă echilibrată este aceea care asigură organismului proporțiile adecvate ale diferitelor tipuri de alimente pentru a furniza organismului nutrienții necesari. Pur și simplu, o dietă echilibrată este una care oferă cantități adecvate de proteine slabe, surse bune de carbohidrați și o cantitate rezonabilă de surse bune de grăsimi.
Dar există cealaltă parte a nutriției echilibrate și acesta este conceptul de echilibru caloric. Când aveți un echilibru caloric, înseamnă că caloriile pe care le consumați (calorii care intră) sunt echivalentul aproximativ al caloriilor pe care le ardeți (calorii care ies), iar greutatea va rămâne relativ stabilă.
Va trebui să înclinați balanța în funcție de obiectivele dvs. Dacă încercați să slăbiți, veți dori să consumați mai puține calorii decât ardeți. Cei care încearcă să se îngrașe vor trebui să încline cântarul în direcția opusă. Cu toate acestea, dacă înclinați balanța în favoarea caloriilor, echilibrul dvs. nutrițional va trebui să rămână consistent. Indiferent câte „calorii” permiteți pe zi, folosiți-le cu înțelepciune cu un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Pentru a arăta și a te simți cel mai bine, corpul tău are nevoie de un amestec complex de nutrienți. Nu numai că aveți nevoie de cantități adecvate de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale, dar trebuie, de asemenea, să consumați suficiente lichide pentru a rămâne hidratat, precum și o doză bună de fibre. Aceasta este o cerință uriașă și chiar și cel mai atent consumator poate avea dificultăți în îndeplinirea acestor obiective nutritive în fiecare zi.