Cum să te îngrași; Rețetă ușoară și sănătoasă!

ușoară

Cum să te îngrași? O întrebare pe care dieteticienii o pun rar în această lume în care obezitatea domină toate celelalte probleme de sănătate. Dar numai o persoană subponderală va înțelege severitatea acesteia. Creșterea în greutate este la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Ambele probleme necesită să faceți mișcare corectă și să mâncați alimente sănătoase. Să aflăm cum să ne îngrășăm.

Motivele pentru care sunteți subponderal:

  • Tulburari de alimentatie
  • Boli cronice
  • Lipsa activității fizice.
  • Moştenire

Există șansa ca o persoană care este subponderală să aibă niveluri mai mici de imunitate și să cadă pradă bolilor și infecțiilor. Rata de recuperare la persoanele subponderale este mai lentă decât la persoanele sănătoase. Prin urmare, este necesar ca o persoană subponderală să se îngrașe și să se potrivească.

Iată câteva sfaturi despre cum să te îngrași: -

Cum să te îngrași

• Numărarea caloriilor: Calculați necesarul de calorii de bază. Vrei sa stii sa te ingrasi? Va trebui să vă creșteți aportul de calorii. Adăugați 500 de calorii pe zi la cerința dvs. actuală. Cei care fac exerciții fizice sau sunt foarte activi din punct de vedere fizic au o necesitate mai mare de energie. Dacă acesta este cazul, caloriile pe care le consumați ar trebui să fie mai mari decât numărul de calorii pe care le ardeți.

• Mănâncă mai mult: Cel mai frecvent răspuns la întrebarea dvs. despre cum să vă îngrășați. Toată lumea îți va cere să mănânci mai mult. Da, trebuie să crești cantitatea de alimente pe care le consumi, dar în același timp trebuie să te asiguri că mănânci sănătos. Mănâncă cinci până la șase mese pe zi. Evitați săriți orice mâncare. A ști cum să câștigi în greutate implică o alimentație constantă. Măriți dimensiunea porției. Dacă mâncați 2 pâini plate, începeți să mâncați o a treia. Luați oa doua lingură de paste sau adăugați două banane în vasul de cereale. Sau încercați pâinea de fulgi de ovăz cu afine și banane.

• Alegeți calorii-alimente dense: Alegeți alimente sănătoase bogate în calorii. De exemplu, alegeți să mâncați porumb, cartofi sau mazăre în loc de morcovi și castraveți. Mănâncă o banană, măr cu cremă, mango sau chikku în loc de pepene verde sau suc de portocale. Unturile de arahide și brânza sunt o substanță bogată în calorii, dar nutritivă pentru sandvișul tău. Citiți etichetele alimentelor pentru mărimea porțiunii și caloriile.