Cum să te antrenezi acasă și să obții REZULTATE
Bine ați venit la categoria Home Training!
Este posibil să fi găsit deja un spațiu adecvat de antrenament la domiciliu urmând instrucțiunile pentru Organizare. Poate că ați decis chiar să cumpărați unele dintre accesoriile pe care le propun în categoria echipament.
Dar, La ce bun te vor face toate acestea dacă tot nu știi să te antrenezi acasă?
Cu siguranță, în căutarea dvs. prin vastul ocean al internetului, ați găsit zeci de site-uri web, aplicații și canale YouTube care leagă rezultate spectaculoase de efectuarea anumitor exerciții magice.
Recomandările generice (adesea fără baze științifice) coexistă cu rutinele de exerciții precum: „stomac plat în 7 minute”, „tonifiați-vă picioarele și fesele fără greutăți”, „antrenament pentru arderea grăsimilor tabata”, „rutină de antrenament la domiciliu pentru a pierde în greutate”.
În acest moment, permiteți-mi să vă spun un lucru:
Acțiunile aleatorii duc la rezultate aleatorii.
Aproape toate aceste rutine nu răspund la niciun tip de programare rațională.
Ei profită de ignoranța populației pentru a promite rezultate imposibile, absurde sau, în cel mai rău caz, dăunătoare. Ei aleg să vă ofere peștele, în loc să vă învețe cum să pescuiți.
Dacă sunteți hotărât să fugiți de această întâmplare (periculoasă) și să vă faceți util antrenamentul acasă, fiți atenți la ceea ce vă voi spune.
1. Ce este un program de instruire?
În esența ființei umane se află utilizarea tuturor capabilități de bază, atât fizice (forță, putere, viteză, rezistență, flexibilitate, agilitate), cât și neurologice (coordonare, echilibru, precizie).
Pe tot parcursul evolutia umana, mediul nostru a constituit centrul natural de exprimare și dezvoltare a tuturor acestor capacități. Cu toate acestea, stilul nostru de viață actual, deconectat de acel mediu provocator și în schimbare, îi menține letargici.
Atunci conceptul de „Instruire", ca un mod „izolat” de exprimare a uneia sau mai multora dintre aceste capacități și a celor de „program de antrenament„, ca mijloc de periodizare a antrenamentului într-un anumit timp.
Un program de formare sau un plan structurează într-un mod logic și progresiv în timp dezvoltarea uneia sau (în mod ideal) a mai multor capacități de bază prin cicluri diferite.
Baza acestei structurări ciclice se găsește în trei principii fiziologice esențiale:
Aplicarea defalcării homeostaziei în programarea Free Bar
Din aceste premise, un program autentic se va juca cu diferite cicluri de antrenament/recuperare pentru a aplica un supraîncărcare progresivă și individualizată în organismul care duce la adaptarea sa la stimul.
Dacă sunteți interesat de subiect, vă recomand să aruncați o privire la seria de videoclipuri pe care PowerExplosive le-a dedicat subiectului în zorii canalului său:
2. Ce capacitate fizică ar trebui să mă antrenez acasă?
Răspunsul va depinde în mare măsură de obiectivele dvs. și de abilitățile cerute de activitatea principală pe care o practicați sau pe care doriți să o practicați. Se numeste "principiul specificității", direct legat de adaptarea organelor văzute anterior.
Diferite manifestări ale abilităților fizice de bază