Cum să știu dacă îmi lipsesc proteinele - Mai bine cu sănătatea
În general nu apreciem importanța menținerii unei diete echilibrate și suficiente până când nu suntem anunțați că ne lipsesc anumiți nutrienți esențiali. Acestea sunt necesare pentru întreținerea tuturor celulelor, organelor, oaselor și țesuturilor, precum și pentru îndeplinirea multor funcții fiziologice. Acum, de unde știi dacă îți lipsesc proteinele? Citiți mai departe și vă vom ajuta să aflați.
Proteine: macronutrienți esențiali pentru sănătate
„Proteinele, împreună cu grăsimile, sunt substanțele nutritive care îndeplinesc cele mai multe funcții în organismul uman”, spune nutriționistul Saúl Sánchez. Din acest motiv, sunt macronutrienți esențiali pentru sănătate.
Într-un articol intitulat Proteine in nutrition, se afirmă că proteinele „îndeplinesc cel mai mare număr de funcții în celulele ființelor vii. Acestea fac parte din structura de bază a țesuturilor (mușchi, tendoane, piele, unghii etc.), în timpul tuturor proceselor de creștere și dezvoltare, creează, repară și întrețin țesuturile corpului; ei îndeplinesc și funcții metabolice ... și de reglare ... ".
Deci, în linii mari, putem spune asta proteinele sunt alcătuite din lanțuri de aminoacizi esențiali pentru susținerea sistemului musculo-scheletic, transportul gazelor și chiar apărarea organismului. Da, nu fi surprins, de la unghii și păr până la sistemul nervos depinde de ceea ce mănânci zilnic pentru a funcționa corect. De aceea ar trebui să menții o dietă echilibrată și să fii atent când corpul tău te avertizează că ceva nu este în regulă.
Simptome posibile pe care le puteți experimenta dacă nu aveți proteine
Trebuie luat în considerare faptul că lipsa proteinelor este o constatare rară în țările dezvoltate. Și în cazurile detectate, acestea sunt de obicei asociate cu faptul că pacienții țin o dietă în care este restricționat consumul de alimente cu un conținut ridicat de proteine cu valoare biologică ridicată.
Să vedem acum posibilele simptome care pot fi în spatele unei diete cu conținut scăzut de proteine, conform științei.
Foame
Dacă ți-e foame frecvent, în ciuda faptului că ai mâncat câteva clipe înainte, este foarte probabil să te confrunți cu un deficit de proteine. Aceștia sunt responsabili de promovarea eliberării de hormoni care indică sațietatea și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Pierderea masei musculare
Când mușchii se obosesc ușor și grăsimea corporală crește, aproape sigur că nu mănânci suficiente surse de proteine. Atunci când dieta nu furnizează aminoacizii necesari, organismul trebuie să-i ia din mușchi pentru a-și îndeplini funcțiile. În caz contrar, veți pierde masa și forța musculară.
Retenție de fluide
Ai ghicit deja? Proteinele mențin echilibrul hidric al organismului. Dacă dieta dvs. nu este adecvată, pot apărea deshidratarea celulelor și acumularea de lichid în cavități, cum ar fi abdomenul. La fel ca și problemele în circulație.
Medicul sau nutriționistul vă poate recomanda să consumați 20-35 de grame de proteine la fiecare masă principală, în mai multe moduri. Este important să urmați instrucțiunile lor pentru a vă recupera și a vă simți mai bine.