Cum să știm dacă avem o dietă sănătoasă

2 august 2017 ∙ 7 minute timp de citire

Mancare nedorita, fast-food, bucatarie grasa ... Există mai multe nume și forme, dar acest tip de mâncare nu încetează să ne atragă atenția prin pachete atractive și gustul său dulce ...

Prin urmare, există o bătălie actuală între companiile agroalimentare și guvern, există respectiv agenții de publicitate care încurajează consumul și Programul Național de Nutriție și Sănătate care dorește să reducă consumul nostru de junk food prin mesaje de prevenire.

Cu acest flux de informații care circulă, este dificil să se facă distincția între bine și rău; produse industriale și gătit acasă; sau chiar un vânător bun dintr-unul rău (și da, încă nu avem răspuns).

Să vedem setul de opțiuni pe care ni le oferă pentru a ști dacă avem cu adevărat una mancare sanatoasa fără a cădea în ortorexie sau obsesie pentru Mânca sănătos.

Mâncarea este esențială atunci când vine vorba de menținerea unei forme fizice bune. Vrei să știi cum altfel îți poți îmbunătăți forma fizică?

Stabiliți un aport caloric zilnic pentru a menține o dietă sănătoasă

Problemele alimentare sunt adesea legate de probleme psihologice.

A fost nevoie până în secolul al XIX-lea pentru a calcula cantitatea de energie pe care o au alimentele. Acest progres în cercetarea științifică biologică a avut un impact mare asupra omului și în ceea ce privește nutriția.

Știu la ce vă gândiți ... că cunoașterea valorii lipidelor (9kcal per 1g), proteinelor și carbohidraților (4kcal per 1g) este ca sacul; Nu înțelegem mare lucru ...!

Fie ca să slăbești, să slăbești, sau pur și simplu să mănânci bine, trebuie să știi ce aport caloric mănânci pe zi.

Calculați-vă metabolismul bazal

Calculând metabolismul bazal, veți descoperi energia necesară pe care corpul nostru o folosește pentru a îndeplini sarcinile care îl privesc, printre altele:

• Garantăm funcționarea perfectă a noastră respiraţie.
• Bate inima și astfel reglează Circulație sanguină.
• Garantăm funcționarea noastră sistem digestiv.

Fiecare dintre noi este diferit, în ceea ce privește greutatea, înălțimea și funcționarea organismului; iar acest lucru ne amintește de metabolismul nostru în fiecare zi. De exemplu, pentru unele femei, cu doar 1.300 de calorii își pot alimenta toate organele, în timp ce unii bărbați au nevoie de 2.000 de calorii.

În ceea ce privește cheltuielile calorice zilnice, totul depinde de activitatea suplimentară a fiecărei persoane. Cu toate acestea, putem afirma că, cu o activitate de bază, cum ar fi munca, exercițiile fizice și mersul pe jos, cheltuielile calorice zilnice vor fi în jur de 300-400 de calorii.

Deci, vom obține o greutate constantă adăugată la numărul de calorii pe care metabolismul dumneavoastră bazal le necesită pentru a calcula numărul de calorii zilnice.

Pentru a vă face o idee, am pregătit acest tabel care vă poate ajuta să calculați numărul de calorii pe care fiecare le petrece în activitățile noastre zilnice:

Sex și greutate	Bărbat 60 kg	60 kg femeie	70 kg om	Femeie de 70 kg	80 kg om	80 kg femeie	90 kg om	90 kg femeie
Expediere de lucru	84	79	98	93	112	106	126	119
Mânca	95	90	110	105	126	120	142	135
Condu-ți mașina	112	106	131	124	149	142	168	159
Faceți duș/mergeți la baie	126	120	147	140	168	160	189	180
Faceți treburi prin casă	173	164	202	192	231	219	259	246
A merge la cumparaturi	209	199	244	232	279	266	314	299
Plantă	286	272	333	316	381	362	429	408
Citiți/vizionați TV	71	67	83	78	95	89	107	100
Mers încet (3 km/h)	182	174	213	203	243	232	275	262
Mergeți repede (6 km/h)	293	279	341	325	390	372	440	419

Semne alarmante care indică o stare de sănătate precară

Trebuie să eviți unele feluri de mâncare din dieta ta, deoarece acestea sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.

Legată de starea ta de sănătate, alimentele joacă un rol foarte important în funcționarea corpului nostru, în bunăstare și oboseală.

---