Cum să stai corect sfaturi pentru a evita durerile de spate
Vara pleacă, vacanțele s-au terminat, trebuie să te întorci la muncă. Odată ce odihna și relaxarea lunilor de vară sunt în urmă, mulți oameni trebuie să facă față stresului și rutinei ore lungi stând în fața computerului. Postura corporală atunci când ocupă această poziție este un factor care trebuie luat în considerare atunci când se încearcă stabilirea unor condiții de muncă bune și sănătoase.
Șapte linii directoare pentru alegerea scaunului de birou
Aflați mai multe37% dintre lucrători consideră că activitatea dvs. de muncă vă afectează negativ sănătatea, conform ultimului sondaj național privind condițiile de muncă, întocmit de Ministerul Muncii și Securității Sociale și publicat în 2017. O cifră care a fost mult mai mică (27%) în ediția anterioară a sondajului, cu doar cinci ani mai devreme.
Cele mai frecvente probleme raportate de respondenți au fost Dureri de spate (46% dintre cei afectați), dureri musculare la umeri, gât, brațe și mâini (45%) și oboseală generală (45%). Cefaleea și oboseala vizuală (36%) sunt, de asemenea, printre cele mai frecvente simptome. Desigur, acestea nu sunt doar afecțiuni ale lucrătorilor de birou, dar toți pot suferi de ele. Mai jos sunt o serie de sfaturi ergonomice pentru a încerca să le preveniți.
Măsuri pentru a sta în cel mai sănătos mod
Poziția corectă pentru a lucra așezat este:
cu înapoi drept, sprijinit în întregime pe spatele scaunului, care trebuie să se adapteze la curbura lombară.
coapse trebuie să rămână orizontală.
picioare bine sprijinit pe sol.
având mâini de pe tastatură sau mouse, arme acestea ar trebui să formeze un unghi drept, cu partea superioară în poziție verticală și antebrațele orizontale și - dacă este posibil - sprijinite pe cotieră.
păpuși, între timp, acestea nu trebuie să fie flexate sau deviate lateral mai mult de 20 de grade.
Pentru a putea adopta acea postură corectă în timp ce lucrați cu computerul, este esențial să aveți un loc adecvat [mai multe informații în Alegerea unui scaun de birou]. Prin urmare, Decretul regal 488/1997, din 14 aprilie, care stabilește „cerințe minime de sănătate și siguranță referitor la lucrul cu echipamente care includ ecrane de afișare ", direcționează următoarele cu privire la scaunele de lucru:
Înălțimea scaunului trebuie să fie reglabilă în intervalul necesar pentru populația utilizatorilor, astfel încât fiecare persoană să poată găsi înălțimea potrivită pentru propria înălțime.
Suportul trebuie să aibă „o proeminență ușoară” pentru susține partea inferioară a spatelui. În plus, trebuie să includă dispozitive pentru a-și putea regla înclinația și înălțimea: cel mai bine este dacă este suficient de înaltă, astfel încât utilizatorul să-și poată lăsa gâtul pe ea.
Adâncimea scaunului trebuie, de asemenea, să fie reglabilă: persoana trebuie să o facă folosiți spătarul fără ca marginea scaunului să se apese de picioare. Această margine, pe de altă parte, trebuie să fie asigurată că este rotunjită.