Cum să stabiliți un obiectiv de greutate sănătoasă La Soluci; n Perfect
Pierderea în greutate a fost un obiectiv de fitness pentru aproape jumătate din populația adultă americană, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Deși este o dorință admirabilă, mai ales printre problemele actuale de obezitate din Occident, majoritatea acestor persoane nu își îndeplinesc obiectivele de slăbire, deoarece numărul pe care îl au în minte nu este pur și simplu realist. Multe dintre acestea ar putea avea legătură cu greutatea ideală care ni se prezintă pe rețelele de socializare sau în filme, televiziune și reviste.
Există o mulțime de planuri de slăbire și nu toate vor funcționa pentru toate tipurile de corp. Este imposibil să spunem exact ce combinație precisă de dietă și activitate fizică vă va ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Am elaborat acest ghid pentru a ajuta oamenii care își încep călătoria de slăbire să își stabilească așteptări realiste, astfel încât să aibă mai multe șanse să mențină modificări sănătoase ale stilului de viață până când își ating obiectivul de slăbire.
(Notă: doriți ca antrenorii noștri de elită să vă ajute să vă atingeți obiectivele de slăbire? Începeți încercarea gratuită a Fitplan astăzi)
Am ajuns vreodată la greutatea noastră țintă?
Răspunsul scurt este da, mulți oameni și-au îndeplinit cu succes obiectivele de slăbire. Dar un lucru important de realizat atunci când începeți un plan de slăbire este că, odată ce ați pierdut în greutate, vă recomandăm să vă stabiliți un nou obiectiv și să respectați dieta.
Nu există nicio îndoială că este minunat să rămâi cu unele dintre modificările stilului de viață odată ce obiectivul tău de slăbire a fost atins. Activitatea fizică crescută și obiceiurile de alimentație sănătoasă vă pot ajuta corpul să rămână în formă și să vă îmbunătățească calitatea generală a vieții. Dar pentru mulți oameni, va exista întotdeauna un număr evaziv de kilograme care pare să nu dispară niciodată. Dacă simți că ții mereu o dietă pentru a-ți urmări greutatea corporală ideală, aceasta ar putea fi un indiciu că greutatea țintă nu este realistă.
Sugestie utilă: Distrugeți o parte din acea grăsime nedorită cu planul nostru de ajustare Teoria subțirii!
Greutate sănătoasă vs. Greutate ideală
Nu lipsesc modelele aerografice care acoperă revistele grace și care completează fluxurile de știri ale site-urilor de socializare. Oamenii care reușesc să slăbească, cum ar fi actorii care fac un rol într-un film, pot sau nu să o facă într-un mod sănătos. Dacă actorii și modelele sunt minoritatea care au o dietă sănătoasă și obiceiuri de exerciții fizice, trebuie să fim atenți să ne amintim că au mult mai mult timp la dispoziție pentru a se dedica obiectivelor lor de slăbire.
Din păcate, este foarte ușor să construim o percepție distorsionată a greutății corporale, indiferent dacă este propria noastră sau ideală pentru oamenii în general. O percepție nerealistă a greutății corporale poate crea stres care duce la obiceiuri mai nesănătoase și la rezultate generale negative asupra sănătății.
Deci, ce ar trebui să includem în graficul sănătății din ochii minții noastre? Este mult mai înțelept să vă concentrați asupra rezultatelor, cum ar fi îmbunătățirea funcțiilor corpului, oboseala redusă și nivelurile de energie crescute decât să vă concentrați doar asupra aspectului.
Deși lipsește în mod dureros de cele mai multe discuții despre planurile de sănătate și nutriție, fericirea individuală face parte, de asemenea, din sănătate. Dacă greutatea obiectivului tău necesită modificări ale stilului de viață și tactici de dietă care te vor face să te mizerezi sau să interferezi prea mult cu viața ta de zi cu zi, probabil că ar trebui să iei în considerare încetinirea programului de slăbire.
Care ar trebui să fie greutatea mea țintă?
În ciuda a ceea ce s-ar putea să fi văzut pe un calculator de greutate țintă sau să fi auzit de o riglă rapidă, nu există un standard universal pentru ceea ce greutatea dvs. ar trebui să se bazeze pe dimensiunea cadrului sau orice altceva. Desigur, există limite dincolo de care vor începe să apară probleme grave de sănătate. Este posibil să fim periculos de subțiri sau supraponderali și cu toții trebuie să fim atenți să nu depășim aceste praguri. Acestea fiind spuse, este, de asemenea, foarte posibil să fii mai mare, mai voluminos în ansamblu sau chiar să fii supraponderal și să ai suficientă masă musculară și substanțe nutritive pentru ca organismul să funcționeze așa cum ar trebui.
În cele din urmă, greutatea obiectivului dvs. ar trebui să fie un număr care să permită corpului dumneavoastră să funcționeze cât de bine poate. Amintiți-vă că un număr de pe scară nu vă va face automat să vă simțiți confortabil în corp. Vestea bună este că un program de slăbire cu adevărat sănătos și o activitate fizică sporesc stima de sine și conduc la o imagine mai bună a corpului.
Sfat util: Încercați câteva exerciții intense cu planul nostru de exerciții pentru greutatea corporală HIIT acasă!
Cum să stabiliți un obiectiv de greutate sănătos
Poate părea intimidant să atingi o greutate țintă înainte de a începe un plan de slăbire, dar amintește-ți că poți face întotdeauna ajustări dacă descoperi că obiectivul tău inițial a depășit sau nu a mers suficient de departe. Iată câteva alte sfaturi de care trebuie să țineți cont atunci când decideți asupra unei greutăți țintă:
1. 2. Planificați din timp
S-ar putea să fiți mai mult de tipul „play-by-ear”, dar când vine vorba de un program de slăbire, vă ajută întotdeauna să faceți o schiță înainte de a începe. Acest lucru nu numai că vă permite să măsurați progresul pe măsură ce continuați călătoria dvs. de slăbire, dar face și mult mai probabil că veți avea succes. De exemplu, dacă te scapi de pofte și băuturi zaharoase înainte de a începe să ții dieta, te vei confrunta cu mult mai puține ispite.
Dacă știți că urmați o dietă și că încercați să stați departe de carbohidrați, planificarea meselor cu conținut scăzut de carbohidrați din timp este o modalitate excelentă de a vă asigura că vă puteți ține de macrocomenzi. În mod similar, stabilirea unei rutine de fitness vă permite să vizați locurile în care doriți să construiți masa musculară sau să puneți mai mult accent pe pierderea în greutate, indiferent de prioritatea dvs. la momentul respectiv.
Pentru a planifica înainte de a începe dieta, poate doriți să vizitați un dietetician sau un furnizor de servicii medicale similar, dacă este posibil. Acestea vă pot ajuta să înțelegeți ce fel de vitamine și minerale lipsește corpului dvs. și toate modurile în care funcționează corpul dumneavoastră.
2. Utilizați un calculator de greutate țintă (dar fiți atenți!)
Internetul este plin de site-uri web care au un calculator pentru greutatea obiectivelor. Acestea se bazează de obicei pe una sau mai multe decât o mână de formule țintă de greutate concepute de dietetici în ultimele decenii. Acest lucru este cel puțin mai bun decât utilizarea unor calcule greșite, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC), care solicită valori ciudate precum „dimensiunea cadrului” și nu ia în considerare procentul de grăsime corporală al unei persoane. Un calculator de greutate a obiectivului nu va fi suficient de unul singur pentru a stabili o greutate a obiectivului, dar cel puțin vă poate ajuta să începeți.