Cum să slăbești ușor și sigur Marca - Telva - Yo Dona
Odată cu sosirea lunii ianuarie, rutinele de antrenament cresc. Folosirea unui profesionist înainte și în timpul exercițiului este esențială pentru a evita rănile și pentru a cunoaște ce activitate se potrivește cel mai bine cu fiecare persoană.
De Gorka Alonso Gil
An nou, aceleași rezoluții. Aflați limbi străine, cântați la un instrument, călătoriți mai mult și, desigur, faceți mai mult exercițiu și intrați în formă. Nu există ianuarie fără promisiuni și în această lună sălile de sport și parcurile sunt pline de noi sportivi care doresc să slăbească. Motivația, în multe cazuri, este de așa natură încât poate duce la vătămări dacă fiecare parte a corpului nu este exercitată corect.
Primul lucru de știut este ce exercițiu este cel mai potrivit pentru fiecare persoană, deoarece nu toată lumea are același metabolism sau aceeași cantitate de grăsime răspândită pe corp. Prin urmare, a avea un specialist este esențial pentru a putea desfășura o instruire ad hoc.
Mitul abs
Menținerea unei diete echilibrate este, fără îndoială, esențială pentru întărirea efectelor sportului. Există multe tipuri de exerciții și, în mod tradițional, au fost recomandate „exerciții de intensitate redusă, cum ar fi jogging sau mers pe jos pentru perioade lungi de timp”, deoarece acestea „cresc metabolismul grăsimilor”, explică el. Carlos Crespo, Coordonator al Unității de reabilitare a Spitalului Ruber Internacional Paseo de la Habana. Totuși, potrivit specialistului, „nu sunt exercițiile care consumă cele mai multe calorii”.
Pentru a realiza un antrenament care reduce în mod eficient grăsimile, este necesar să „combinați” aceste exerciții cardiovasculare cu alte „exerciții de forță, destinate atât membrelor superioare, cât și celor inferioare”, adaugă Crespo. În acest fel, este posibil să slăbești în mod echilibrat. De asemenea, specialistul avertizează că „este o greșeală să crezi că munca izolată într-o anumită regiune corporală, de obicei gluteul sau abdomenul, reușește să piardă grăsimea localizată în acea regiune”. Grăsimea se pierde „într-un mod echilibrat” în tot corpul.
Și ce presupune asta? Foarte simplu: a face ședințe, fără a le combina cu alte exerciții, ajută doar la întărirea mușchilor din zonă, dar nu la pierderea grăsimii localizate în acea zonă. Adică, cu această metodă este posibil să aveți abs marcate, dar ascunse sub grăsime.
În mod tradițional, a existat tendința de a crede că cel mai bun moment al zilei pentru a face cardio este primul lucru dimineața și pe stomacul gol, o tehnică considerată foarte eficientă pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, experții subliniază că „s-a demonstrat că această strategie crește doar metabolismul grăsimilor, dar nu și aportul caloric final”, detaliază Crespo. „Important este să avem un echilibru între caloriile consumate și caloriile consumate”, adaugă el.