Cum să slăbești și să revii în formă - Infobae
Un antrenor personal explică de ce nu aveți nevoie de diete de detoxifiere a moftului sau de un program de super antrenament pentru a arde grăsimile și a câștiga mușchi.
Zilele trecute stăteam de vorbă cu unul dintre cei mai buni prieteni ai mei și mi-a explicat că a început din nou să urmeze diete după ce a divorțat de soția sa, cu care era căsătorit de 11 ani. Să spunem doar că nu era la fel de potrivit ca atunci când s-au întâlnit prima dată. Nu numai că talia îi crescuse de câțiva centimetri, dar și încrederea în sine a fost oarecum afectată. A fost dezamăgit de el însuși și de lumea în general.
Cu alte cuvinte, renunțase și acum îmi cerea să-l ajut să-și scape intestinul și să-și recapete forma fizică. Sunt antrenor personal și am o diplomă superioară în Științe ale activității fizice și sportului, așa că sunt obișnuit să primesc multe cazuri ca ale prietenului meu. Iată ce i-am spus:
Pentru început, nu spune nimănui ce vrei să faci
Lucrul obișnuit este că ei îți spun să spui tuturor care sunt scopurile tale, pentru că astfel te angajezi și motivezi mai mult.
Personal, cred că este o greșeală. Studiile arată că este mult mai indicat să nu spui nimic nimănui.
Nu bombardați Facebook cu noutățile despre planul dvs. de ardere a grăsimilor.
Nu-l posta pe Twitter.
Ar trebui să faceți lucruri de parcă ați fi forțe speciale într-o misiune sub acoperire, așa că nimeni nu va afla până când nu se termină treaba.
De asemenea, vă recomand să începeți făcând ceva care reprezintă „primul pas” către obiectivul dvs. de a vă forma. Poate fi orice, de la setarea ceasului cu alarmă cu 20 de minute mai devreme pentru o plimbare rapidă înainte de a merge la serviciu, până la a scăpa de mâncarea pe care o aveți în bucătărie pe care știți că nu ar trebui să o mâncați.
Ideea este să faceți ceva pozitiv, ceva cu care să clarificați că sunteți serios în ceea ce privește formarea și să nu luați în considerare doar posibilitatea de a începe să vă gândiți la exerciții.
Apoi va trebui să faceți câteva modificări în dieta dumneavoastră
Nimic complicat sau vreo snobism. Nu trebuie să reduceți zahărul, grăsimile, lectinele, grâul sau orice altceva despre care poliția spune că este rău pentru sănătatea dvs. în această săptămână.
Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să vă concentrați este crearea unui deficit de energie.
Ce vreau să spun prin asta, mai exact? Când vă aflați într-un deficit energetic, există o nepotrivire între cantitatea de energie pe care o consumă corpul dvs. și cea obținută din dietă, astfel încât corpul dumneavoastră începe să caute ceva pentru a compensa această diferență.
Dacă dieta și programul dvs. de antrenament sunt bine dezvoltate (vom vorbi despre asta mai târziu), acel „ceva” va fi grăsimea de care doriți să scăpați.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că primiți suficiente proteine. Conform cercetărilor, proteinele sunt mai pline decât carbohidrații sau grăsimile și vă permit, de asemenea, să rețineți (și chiar să câștigați) masa musculară atunci când pierdeți grăsime.
Există multe modalități de a atinge ambele obiective, de la dieta ketogenică la postul intermitent.
În cele din urmă, „cea mai bună” dietă de slăbit este una pe care poți să o urmezi. Și este că pentru a intra în formă, perseverența și disciplina sunt cele mai importante elemente.