Cum să slăbești și să nu-l recâștigi Sănătate Viață și stil Universul
Știri conexe
„Trăiești o singură dată”, obișnuia să spună Helen Whewell, o britanică care se afla în categoria obezității morbide. „Trebuie să te bucuri de lucrurile bune din viață”, era filozofia sa la ora prânzului.
Dar când a dezvoltat boli cardiace grave și i s-a spus că greutatea ei reprezintă un risc pentru viața ei, ea și familia ei au decis în cele din urmă că situația a ajuns la punctul de „dietă sau moarte”.
Cu ajutorul lui Sioned Quirkel, dietetician specializat, ea rezumă pentru BBC ceea ce din experiența ei este eficient atunci când vine vorba de slăbit.
Mulți dintre noi sunt supraponderali și încearcă să slăbească. Dar mai mult de jumătate dintre cei care iau o dietă o câștigă din nou.
Mi s-au refuzat tratamente medicale importante până când am pierdut o cantitate semnificativă de greutate.
Fusesem mai slabă înainte, dar aveam nevoie să găsesc o modalitate de a slăbi și de a nu mă îngrasa din nou.
Cum să oprești dieta de yo-yo?
Deși ar trebui să cereți sfaturi personalizate unui profesionist din domeniul sănătății, iată câteva metode care au funcționat pentru mine:
Deși tentația este să eviți să fii cântărit, a fi orb la realitate nu te ajută să slăbești kilograme.
Urcați în greutate
Eram îngrozit să fiu cântărit, dar este singura modalitate de a ști cât de mult este de pierdut și, mai târziu, cât de mult s-a pierdut. Doar pierderea de 5-10% din greutate aduce deja un beneficiu semnificativ pentru sănătate.
Setează un scop
Nu este vorba doar despre greutatea pe care o urmărești, ci și de ce vrei să o lovești. Schimbarea dietei și a stilului de viață va aduce beneficii suplimentare. Scrierea lor te va motiva atunci când ai nevoie.
Se pot simți mai încrezători în sine sau pot evita problemele de sănătate asociate cu supraponderalitatea. Sau poate vă întoarceți la îmbrăcămintea preferată sau să vă jucați cu copiii sau nepoții.
Includeți-vă familia
Excesul de greutate al Helen Whewell îi punea viața în pericol.
Asigurați-vă că persoanele cele mai apropiate de dvs. sunt cel mai bun aliat al dvs. Rugați-i să aibă grijă de cină în timp ce vă antrenați. Și nu vă plângeți când frigiderul nu mai este plin de gustări încărcate cu calorii. Vor fi momente dificile în care voința voastră vă poate da greș, dar să aveți pe cineva care să vă sprijine în jur vă va ajuta.
Stabiliți câteva mini-obiective pe drumul către obiectivul final și recompensați-vă atunci când le atingeți.
Asigurați-vă că premiile nu sunt produse alimentare, deoarece aceasta întărește puterea pe care alimentele o pot avea în viața noastră.
Dă afară criticul