Cum să slăbești sărind coarda 20 de minute pe zi

Coarda de sărituri este o formă relativ ieftină de exerciții cardiovasculare și se poate face aproape oriunde. Puteți sări solo sau să vă întâlniți cu niște prieteni pentru o coardă dublă. Poate dura timp să înveți să sari 20 de minute la rând. Cu toate acestea, puteți începe și opri oricând doriți, până când vă simțiți mai bine, deoarece aceasta arde în continuare calorii. Puteți arde până la 200 de calorii în 20 de minute de sărituri de coardă, în funcție de greutatea dvs., potrivit site-ului web de evaluare a internetului State of Health.

sărind

Ritm de antrenament

Sari coarda de trei ori pe zi timp de 20 de minute. Potrivit Institutului American de Medicină Sportivă, este nevoie de 60 până la 90 de minute de activitate fizică pentru a obține pierderea în greutate. Efectuarea activității fizice pe tot parcursul zilei este la fel de eficientă ca o singură sesiune lungă.

Reduceți cel puțin 500 de calorii din aportul caloric zilnic. Pentru a pierde 1 lira (0,454 kg), trebuie să reduceți 3.500 de calorii pe săptămână din dieta dvs. sau să le ardeți prin activitate fizică. Deoarece sârmă sărită nu poate crea un deficit caloric suficient de mare, combinați această activitate cu o dietă hipocalorică pentru a maximiza pierderea în greutate. Institutul American de Medicină Sportivă recomandă femeilor să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar bărbaților cel puțin 1.800.