Cum să slăbești sănătos Această listă de alimente te va ajuta să îți îndeplinești rezoluția pentru anul respectiv
Consumul tuturor alimentelor din această listă vă va lăsa mulțumit, garantând mai puține calorii decât consumă mulți într-o zi.
Pierderea în greutate într-un mod sănătos necesită respectarea unei liste de alimente și obiceiuri.
Dr. Michael Greger, un medic specializat în nutriție clinică, îl numește Daily Dozen sau Daily Dozen și este un rezumat al „alimentelor cele mai sănătoase dintre cei sănătoși” și a obiceiurilor pe care medicul încearcă să le adapteze la rutina sa zilnică. mențineți-vă în formă și preveniți bolile.
Consumul tuturor articolelor de pe listă vă va satisface, chiar dacă acestea conțin doar 1.250 până la 1.500 de calorii, cu aproximativ 500 mai puțin decât ceea ce mănâncă în mod normal oamenii. Greger susține că această formulă garantează pierderea în greutate.
Lista îi îndeamnă, de asemenea, pe oameni să urmeze o dietă alimentară integrală pe bază de plante, pe care medicul o recomandă în noua sa carte, „Cum să nu faci dietă: știința revoluționară a pierderii permanente în greutate sănătoase”.
Greger propune această listă ca un ghid de bază pentru planurile de masă, minimizând carnea, ouăle, lactatele și alimentele procesate și maximizând fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele.
„Când le spui oamenilor să mănânce plante, nu știu ce înseamnă”, a spus Greger. "Nu vorbesc despre bomboane în formă de fasole, ci fasole. Alimente adevărate care cresc de la sol, de pe câmpuri, nu din fabrici. Acestea sunt cele mai sănătoase opțiuni".
Unele plante au, de asemenea substanțe nutritive speciale, inclusiv compuși de combatere a cancerului care nu se găsesc nicăieri altundeva, motiv pentru care lista lui Greger include multe dintre aceste superalimente.
Alimentele pe care medicul le recomandă mai jos sunt cele minime pe care ar trebui să le mănânce oamenii, dar poate deveni cu ușurință limita, a spus Greger. „Există mult spațiu în stomac, iar unele dintre aceste alimente sunt atât de abundente încât speranța este că, dacă într-adevăr încercați să urmați acest lucru, veți face fara loc pentru junk (mancare)", El a spus.
Iată lista celor douăsprezece alimente zilnice:
1- Fasole (trei porții)
Aceasta include toate tipurile de fasole (cum ar fi linte, mazăre cu ochi negri, fasole bleumarin, naut etc.). Fasolea este o putere a lucrurilor bune - conțin fibre, proteine și fier - și vă ajută să vă simțiți plini.
Eșantion de dimensiuni porții:
¼ ceașcă de hummus sau de fasole
½ cană de fasole gătită, tofu sau tempeh
1 cană de mazăre proaspătă
2- Boabe (o porțiune)
Alegeți căpșuni, zmeură, afine, cireșe și mure. Boabele sunt bogate în antioxidanți și fibre.
Eșantion de dimensiuni porții:
½ cană fructe de padure proaspete sau congelate
¼ cană fructe de padure uscate
3- Alte fructe (trei porții)
Această categorie delicioasă include mere, avocado, banane, portocale, piersici, mango, ananas, pere și multe altele din fructele tale preferate. Sunt bogate în vitamine și minerale.