Cum să slăbești rapid și fără recul, totul începe prin a-ți schimba obiceiurile
Promisiunea de a slăbi rapid și fără recul pentru a scăpa de excesul de greutate pentru totdeauna este ceea ce caută multe femei.
Voi fi sincer: nu există formule magice care să promită că kilogramele vor dispărea peste noapte fără a face niciun efort susținut.
Pierderea în greutate este un proces de adoptare a obiceiurilor sănătoase. În măsura în care vom lucra la îmbunătățirea corpului și a sănătății noastre, prin schimbări în dietă și exerciții fizice, vom putea obține rezultate mai rapide și mai durabile.
Să nu ne păcălim pe noi înșine. Slăbește repede și nu face nimic, nu există.
Este un truc de marketing care profită de nevoia noastră de a dori să arătăm subțire. De asemenea, să vedem ceva dincolo de care are legătură cu problema imaginii ... SĂNĂTATE.
Consecințele excesului de greutate
A fi supraponderal nu afectează doar imaginea pe care o avem despre noi înșine și ne scade stima de sine. supraponderal si obezitate sunt strâns legate de sănătate.
Acumularea de grăsime în regiunea abdominală ne crește riscul de a muri tineri, de a muri de infarct sau accident vascular cerebral, de a dezvolta diabet, colon, rinichi, sân sau cancer endometrial.
De asemenea, ne putem îmbolnăvi de artrită, infertilitate, astm, apnee în somn, cataractă și, în general, o calitate slabă a vieții.
Înainte de a începe să lucrăm pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a reduce riscul de boli, este important să știm de unde plecăm.
Pentru asta, în primul rând am un exercițiu pentru a cunoaște starea greutății tale.
Calculați-vă indicele de masă corporală
Formula este (greutate în kg)/(înălțime în metri x înălțime în metri). De exemplu, dacă cântăresc 60 kg și măsoară 1,57 metri, IMC-ul meu ar fi:
60/(1,57 x 1,57) = 60/2,46 = 24,3
După ce obțineți rezultatul, căutați valoarea în acest tabel:
- Greutate mica: mai puțin de 19
- Greutate normală: 19 la 24,9
- Supraponderalitate: de la 25 la 29,9
- Obezitate: peste 30
Acum măsoară-ți talia la nivelul buricului. Femeile trebuie să măsoare sub 88 cm si bărbați sub 102 cm.
Dacă sunteți în intervalul de supraponderalitate și obezitate în funcție de dumneavoastră IMC iar talia ta depășește standardele menționate, fii atent la recomandările pe care ți le voi da mai jos.
Cu cât respectați mai bine fiecare dintre ele și cu cât veți adopta mai multe strategii, cu atât veți pierde mai repede în greutate și vă veți îmbunătăți sănătatea într-un mod surprinzător.
Recomandări pentru a slăbi rapid și fără recul, modificându-vă stilul de viață și obiceiurile
1. Faceți mici modificări constante. Dacă sunteți supraponderal sau obez, puteți face mici modificări în obiceiurile dvs. în fiecare zi, astfel încât să mâncați mai sănătos și să faceți activitate fizică.
Pe termen mediu și lung, aceste mici modificări sunt cele care vă vor oferi rezultate mai bune în comparație cu modificările mari care sunt greu de încorporat și menținut pentru a pierde rapid în greutate. Sa nu uiti asta indiferent de ritmul pe care îl luați, atâta timp cât mergeți în direcția corectă.
2. Exersează în fiecare zi. Exercitiile fizice ajuta muschii sa foloseasca glucoza si sa arda calorii.
Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, utilizarea unui aparat cardio, mersul pe bicicletă sau înotul de 30 de minute în fiecare zi, cu intensitate moderată, vă vor ajuta să slăbiți rapid (pierderea de grăsime).