Cum să slăbești rapid de acasă patru exerciții ușoare care te fac să slăbești

Astăzi vă aducem recomandările antrenorului celebrității, Kenichi Sakuma, care asigură că prin metoda sa puteți pierde în greutate foarte rapid activând anumite părți ale corpului

patru

Publicat 26.01.2020 19:02 Actualizat

Dacă vrem să slăbim, cel mai important lucru este să urmărim dieta și dieta, așa cum v-am spus deja. Dar pentru a spori pierderea în greutate este crucial să accelerați metabolismul, adică arderea caloriilor. Și pentru aceasta trebuie să vă mișcați corpul ceva.

Prin urmare, astăzi vă aducem patru exerciții colectate în cartea The Sakuma Full Body Method (Kitsune Books), cea mai recentă de la antrenorul de vedete, Kenichi Sakuma. Japonezul, care a vândut peste 3 milioane de exemplare cu volumul său anterior, aduce acum o serie de antrenamente de făcut acasă.

Exerciții de făcut acasă și de slăbit

Sakuma, care a devenit un guru internațional al fitnessului, spune asta cu doar patru minute pe zi putem vedea rezultatele. Peste 30.000 de oameni au încercat deja acest lucru și spun că rezultatele sunt menținute peste orar.

Cheia metodei constă în activarea mușchilor specifici, în funcție de zona pe care dorim să o lucrăm și urmând doar patru pași. Autorul susține că este posibil să scăpați o dimensiune într-o clipă pentru o zi întreagă, precum și reducerea permanentă a zonelor voluminoase specifice, deoarece reușim să creștem energia pe care o are corpul nostru consumă (metabolism) fără a fi nevoie de efort suplimentar.

Pierderea unei mărimi pe zi poate fi prea optimistă, dar în două săptămâni este mai mult decât probabil să o atingeți. În carte vine mai multe informații și exerciții, Dar pentru a începe, vom colecta cele mai bune patru de mai jos.

1) Exercițiu pentru a reduce burta

Puneți mâinile sub cap și rotiți șoldurile, astfel încât omoplații să coboare. Când respirați în această postură, talia își amintește forma burții înfiptă. Acest exercițiu tonifică talia.

  • Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii.
  • Puneți un prosop pliat de două ori sub talie. Pune-ți mâinile sub cap și întinde-te pe spate. Deschideți picioarele la lățimea șoldurilor și îndoiți genunchii.
  • Rotiți talia până când nu mai atinge prosopul.
  • Țineți această postură.
  • În timp ce respiri, bagă-ți burta.
  • Țineți poziția 2 timp de 20 de secunde. Expirați în primele 10 secunde. Inspiră o dată și expiră încă 10 secunde. Inspira din nou.
  • Repetați de trei ori.