Cum să slăbești rapid, cele 11 reguli pe care nu le știai pentru a le atinge ⬅️
Slăbești repede? Cum se poate defini mulți campioni de fitness pe tot parcursul anului? Fiți foarte atenți atunci când practicați o dietă.
Există unii care au o genetică potrivită pentru a nu acumula grăsimi și a pierde în greutate, dar majoritatea, ca aproape toți, acumulăm cantități considerabile de grăsime datorită alimentelor. După câteva încercări de a rămâne subțire, majoritatea oamenilor aruncă prosopul și se resemnează la starea lor.
Dar nu dispera. Dacă ați avut întotdeauna un fizic moale, vă este dificil să slăbiți rapid, să pierdeți kilograme și calorii sau să eliminați toxinele pe baza unei diete bune, acest articol vă poate schimba viața.
Veți învăța cum să slăbiți rapid. Urmând o serie de reguli simple, puteți intra treptat în formă maximă.
Îți vei da seama că ai făcut lucrurile bine dacă oamenii te întreabă dacă ai trecut prin liposucție. Menține această subțire timp de un an sau doi, iar corpul tău va începe să recunoască nivelul corect de grăsime.
Metabolismul dvs. se va regla astfel încât grăsimea să nu se acumuleze atât de ușor. Regulile de bază pentru această schimbare fenomenală și slăbirea rapidă apar pe paginile următoare.
Citiți-le cu atenție.
Conținutul articolului
Uitați de dietele rapide
Nu reduceți niciodată aportul de calorii până la înfometare sau slăbiciune. Dacă faceți acest lucru, corpul poate pierde grăsime, dar numai temporar.
Acest tip de dietă crește producția și activitatea biologică a unei enzime care acumulează grăsimi, numită lipoproteină lipază.
Când abandonăm dieta, această enzimă își continuă hiperactivitatea. Acumulează grăsime și o depune atât de eficient, încât nivelul de grăsime devine în curând mai mare decât ceea ce aveam înainte.
Deci, ca rezultat direct al dietei iraționale, am devenit mai obezi.
Dieta, de asemenea, scade metabolismul nostru bazal, ceea ce face dificilă consumarea de calorii pentru organism.
Cele mai recente studii efectuate de dr. Diane Elliot și asociații ei de la Universitatea din Portland arată că rata metabolică redusă poate persista de două ori mai mult după ce o dietă pentru aceeași durată este oprită.
În această perioadă, metabolismul redus ne poate face să recâștigăm toată grăsimea pe care am avut-o cu adăugarea altor câteva.
Dacă îl combinăm cu efectul lipoproteinelor lipaze și se poate presupune că cântărim chiar și cu două sau trei kilograme mai mult decât înainte.
Dacă o facem în continuare timp de zece ani, vom vedea că cântărim cu 20 sau 30 de kilograme mai mult decât înainte! De aceea, toate dietele pentru a slăbi și a slăbi rapid eșuează cu 95%. Nu le mai face niciodată!
Pierdeți grăsimea încet
Băieții de fitness au de obicei mai puțin de 12% grăsime corporală, în timp ce fetele de fitness au mai puțin de 23%.
La aceste niveluri, pierderea de grăsime de peste jumătate de kilogram pe săptămână stimulează activitatea enzimelor care o acumulează.
Orice calorii suplimentare sunt transformate în grăsimi, ceea ce vă pune chiar mai mult decât necesarul de energie.
Rezultatul este eșecul de a pierde în continuare grăsime, oboseală la antrenament și pierderea capacității de muncă intensă. Urmează grăsimea și dezvoltarea musculară se oprește.
Ți se pare familiar ?. Dacă pierdeți grăsimi sau diverse calorii la mai puțin de o kilogramă pe săptămână, nu va fi detectat de sistemul corpului.
Pierderile de grăsime vor continua la același nivel până când rata de grăsime corporală este de aproximativ 10% pentru bărbați și 15% pentru femei. (Ajutând acest lucru să slăbească rapid)
Pentru a ști dacă pierdeți grăsimi sau calorii și nu mușchi, ar trebui să vă verificați compoziția corpului din când în când.
Luați nutrienții potriviți
Când mâncăm doar pentru a menține greutatea și energia, este îndoielnic că dieta noastră conține chiar și cantitatea recomandată de vitamine și minerale.
Dr. Paul La Chance și asociații săi în știință au analizat toate dietele populare, constatând că nici măcar nu furnizează cantitatea recomandată de nutrienți.
Răspunsul pentru a-l obține și a pierde rapid în greutate este să luați un supliment multivitamin-mineral bun. Ar trebui să conțină minimum 100% din toți nutrienții recomandați.
Institutul Colgan recomandă clienților săi un supliment zilnic care depășește 120% din toți nutrienții recomandați. (Urmând aceste instrucțiuni, puteți slăbi rapid într-un mod ușor și fără a vă pierde sănătatea)
Reduceți aportul de grăsimi
Majoritatea fetelor de fitness știu să evite grăsimile și caloriile să piardă în greutate rapid, mai ales după studii care arată că caloriile din grăsimi sunt depozitate în organism mai devreme decât cele din alte alimente.
Dar reducerea rapidă a grăsimilor și a caloriilor pentru a slăbi rapid nu este întotdeauna ușoară. Sunt ascunse în multe alimente. De exemplu, multe tipuri de cookie-uri conțin până la 40-45%, ceva similar cu nivelul dietei celor mai multe țări industrializate.
Cele mai proaste grăsimi sunt grăsimile saturate, care apar în cantități mari în carnea roșie, gălbenușurile de ou, produsele lactate, păsările de curte și uleiurile de cocos. Chiar și uleiul de măsline virgin este saturat cu 16%.
Grăsimile ar trebui să reprezinte 15% din totalul caloriilor, între 3 și 4% provenind din grăsimi saturate.
Este greu de obținut, dar dacă vrei să slăbești repede, o vei face.
Evitați dietele ciudate
Cele mai recente diete „ciudate” pentru a slăbi rapid și a slăbi sunt cele foarte scumpe și supravegheate medical, care se bazează pe mesele cu proteine lichide. Unele fete de fitness urmează acel tip de dietă și ajung să piardă grăsimi.
Dar păstrează pierderea? Institutul Colgan a urmărit în 2017 și 2018 urmele a 13 persoane care au făcut aceste diete timp de 3 până la 6 luni, la un cost între 1.500 și 4.000 de dolari.
Optsprezece luni mai târziu, nouă dintre subiecți au recăpătat cea mai mare parte a grăsimii pierdute.
Descoperirile noastre au fost confirmate de cercetările publicate în American Journal of Public Health.
Au fost cercetate peste 200 de persoane care pierduseră în medie 84 la sută din excesul de grăsime eliminând grăsimile sau caloriile în plus, urmând aceste programe. Mai puțin de trei ani mai târziu, au recuperat între 60 și 80 la sută din sebum.
Elimină zahărul
Eliminarea zahărului este esențială pentru a pierde rapid în greutate dacă vă antrenați zilnic sau urmați o dietă bazată pe carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele, pentru dvs. este dificil să acumulați grăsimi.