Cum să slăbești rapid 3 pași de bază, bazat pe știința Nutriție activă

Cum să slăbești rapid: 3 pași de bază, pe baza științei

Există multe modalități de a pierde rapid în greutate.

Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă simțiți flămând și nesatisfăcut.

Dacă nu aveți voință de fier, atunci foamea vă va face să abandonați rapid aceste planuri.

Planul prezentat aici va:

Reduceți semnificativ pofta de mâncare.
Te fac să slăbești rapid, fără foame.
Îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp.
Iată un plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid.

Cuprins

1. Tăiați zaharurile și amidonul

Când faci asta, nivelul foametei scade și ajungi să mănânci mult mai puține calorii. .

Acum, în loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dumneavoastră începe să se hrănească cu grăsimile stocate.

Un alt beneficiu al tăierii carbohidraților este că scade nivelul insulinei, determinând rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corp. Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei.

Nu este neobișnuit să pierdeți până la 5 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de mâncare în acest fel, atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Acesta este un grafic dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale sau obeze

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați își mănâncă, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este restricționat în calorii și înfometat.

Reduceți carbohidrații și veți începe să consumați mai puține calorii automat și fără foame (5).

Pur și simplu, tăierea carbohidraților face ca pilotul automat să piardă grăsime.

ABSTRACT
Eliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrații) din dietă vă va reduce pofta de mâncare, vă va reduce nivelul de insulină și vă va face să pierdeți în greutate fără foamea.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Construirea mesei în acest fel vă va aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine

Carne: Carne de vită, pui, porc, miel etc.
Pești și crustacee: Somon, păstrăv, creveți etc.
Ouă: Ouă întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

Importanța consumului de proteine nu poate fi exagerată.

S-a demonstrat că acest lucru crește metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, poftele și gândurile obsesive cu privire la alimente cu 60%, pot reduce la jumătate dorința de gustări noaptea târzie și te pot face să te simți atât de plin încât mănânci automat cu 441 mai puține calorii pe zi, pur și simplu adăugând proteine în dietă.

Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regele nutrienților. Punct.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Brocoli
Conopidă
Spanac
Roșii
Kale
varză de Bruxelles
Varză
ceata
Salată verde
Castravete

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități masive din ele fără a depăși 20-50 de carbohidrați neti pe zi.

O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.

Surse de grăsime

Ulei de masline
Ulei de cocos
Ulei de avocado
Unt

Mănâncă 2 până la 3 mese pe zi. Dacă vă este foame după-amiază, adăugați o a patra masă.

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi, deoarece încercarea de a face atât carbohidrați, cât și săraci în același timp este o rețetă pentru eșec. Te va face nenorocit și vei abandona planul.

Pentru a vedea cum vă puteți pregăti mesele, consultați acest plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați și această listă de 101 rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.

ABSTRACT
Asociați fiecare masă cu o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în intervalul de carbohidrați de 20-50 de grame și vă va reduce semnificativ nivelul foametei.