Cum să slăbești pentru totdeauna Ingineria nutrițională
"Cea mai bună recomandare este de a evita acele alimente care pretind că sunt sănătoase în pachetele lor sau, mai bine spus, de a evita mesele ambalate."
- Mark Hyman
Dacă trebuie să slăbești și vrei să știi exact ce să mănânci și ce să nu mănânci, acest articol este pentru tine. Am compilat exact care sunt tipurile de alimente care ar trebui să facă parte din dieta ta și care nu ar trebui, pe lângă pașii de urmat pentru a le pune în practică în ziua ta.
Deși vom include alte alimente în articolele viitoare și vom descrie în detaliu modul în care acestea interacționează cu corpul nostru, putem spune asta în siguranță Dieta pe care v-o prezint astăzi este baza fundamentală cu care puteți începe să vedeți rezultate pozitive și de durată. Puteți lua acest ghid ca bază pe care să construiți o dietă personalizată, care să fie adaptată în mod specific corpului dumneavoastră, pe măsură ce încorporați noi concepte prin Ingineria nutrițională.
Alegerea fiecăruia dintre alimentele pe care le prezint în acest ghid are un motiv de a fi. Cu toate acestea, slăbitul (slăbitul) nu este complicat. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați mese de înaltă calitate. Pierderea în greutate este simplă ...
Am spus simplu, nu ușor.
Ce să mănânci pentru a slăbi?
1. Alimente naturale întregi
Am fost proiectați să mâncăm viețuitoare și nu produse produse chimic. Acestea din urmă sunt foarte toxice pentru organism și își trunchiază capacitatea de a arde grăsimi.
Făcând doar acest pas, veți vedea rezultate excelente.
2. Consumați în principal legume
Mănâncă tot felul de legume care pot fi consumate crude: Salate de toate felurile și culorile, roșii, sparanghel, broccoli, varză, morcovi, conopidă, bietă, arpagic, castraveți, vinete, usturoi, kale, țelină, praz, citronella, ciuperci, ceapă, pătrunjel, piper, dovlecei, spanac, dovlecei, ciuperci și altele asemenea.
Dacă doriți, puteți găti aceste legume. De exemplu, puteți găti bietă, spanac sau morcov, dacă doriți.
3. Mănâncă tot felul de carne
carne Acestea sunt cele mai bune surse de proteine, iar acesta este cel mai bun inhibitor al foamei care există în natură.
Mănâncă pește proaspăt, conserve de pește (în apă, nu în ulei), fructe de mare, carne de pasăre, carne de vită, carne de porc, miel, capră, sacadat, slănină și altele asemenea.
Consumați între 30 și 50 de grame de proteine pe placă. Aceasta va activa ceea ce se numește sinteza proteinelor musculare. Rețineți că 120 de grame de carne de vită au 30 de grame de proteine.
4. Grăsimi naturale din alimente integrale
Nu vă fie teamă de grăsimi. Grăsimea pe care o mănânci nu este aceeași care se depune în jurul taliei tale.
Mănâncă grăsimea găsită în alimentele naturale: ouă, avocado, măsline, nuci, ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, lapte de cocos, untură de porc, grăsime de porc și altele asemenea.
5. Fructe
Mănâncă fructe cu conținut scăzut de fructoză
Consumați fructe de tot felul, dar mai ales cele cu conținut scăzut de fructoză (zahăr), cum ar fi:
- Fructe de pădure (fructe de pădure): Căpșuni, afine, cireșe, zmeură, cireșe, mure sau altele similare.
- Citrice: Portocală, grapefruit, mandarină, lămâie, tei, kiwi sau similar.
Mănâncă aproximativ 2 sau 3 porții de fructe zilnic.
6. Selectarea produselor lactate
Limitați lactatele la următoarele: iaurt grecesc, brânză de vaci, brânzeturi tari și unt.
7. A îndulci
Dacă trebuie să îndulciți, puteți utiliza următoarele opțiuni (în această ordine):
- Stevia: Este un îndulcitor natural, de 30 de ori mai dulce decât zahărul alb, dar fără calorii.
- 100% sirop de arțar: Este zahăr extras din arțar, cu un procent ridicat de glucoză și puțină fructoză. Atenție la faptul că este 100% sirop de arțar.
- Miere: Zahăr cu un procent mai mare de fructoză decât siropul de arțar, dar mult mai bun decât zahărul alb sau brun, datorită conținutului său nutritiv ridicat.
8. Mese de savurat
- Ciocolata neagra, faceți-l cel puțin 70% cacao. În mod ideal, nu conține soia (lecitină din soia).
- Nuci crude cu coajă tare toate tipurile. Acestea ar trebui să fie crude și să nu se rumenească în uleiuri. Arahide nu face este o nucă, este o leguminoasă.
- Vin roșu și alb. Nu mai mult de o băutură pe zi, dacă se dorește.
9. Multă apă
Consumați multă apă
- Cel puțin 2 litri pe zi.
- Ia și tu tot felul de ceaiuri, incluzând prietene (Ceai argentinian). Fără zahăr.
10. Condimente
Folosiți orice tip de condimente: sare, piper, usturoi și altele asemenea. Fă mâncarea gustoasă.
Ce să nu mănânc?
Nu mâncați zaharuri, amidon sau toxine. Pentru a face acest lucru, trebuie să evitați:
1. Alimente procesate industrial
Acestea sunt toate acestea produse comestibile care nu se găsesc în natură. Acestea conțin substanțe chimice foarte toxice, nu au substanțe nutritive, de obicei vin ambalate și conțin mai mult de 3 ingrediente pe lista lor de ingrediente. Nu mâncați produse care au ingrediente greu de pronunțat. Dacă cumpărați produse ambalate, citiți lista de ingrediente!