Cum să slăbești mâncând mai mult

rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

Știm cu toții asta pentru slăbi trebuie să mănânci mai puțin calorii iar asta nu înseamnă neapărat să mănânci puțin. Aflați conceptul de densitatea energiei și aplicarea acestuia în dietă zilnic, este o strategie utilă pentru prevenirea, controlul, tratarea supraponderalității și obezității.

slăbești

densitatea energiei de alimente se datorează în principal tipului de nutrienți și cantității de apă pe care o conține, un exemplu clasic este fructul deshidratat. Aproape două căni de struguri sunt echivalente - în ceea ce privește conținutul de calorii - cu doar un sfert de cană de stafide, ce îți oferă mai multă sațietate? Ambele alimente oferă aceeași cantitate de calorii, dar strugurii asigură o mai mare sațietate. Strugurii sunt un aliment slab densitatea energiei, în timp ce stafidele cu densitate mare.

Majoritatea alimentelor neprelucrate și naturale au un nivel scăzut densitatea energiei.

Învață să diferențiem

Densitate de energie foarte mică

Sunt considerate foarte scăzute densitatea energiei cele care pentru fiecare 100 de grame furnizează mai puțin de 60 de kilocalorii, așa este bulionele (degresate), supele (nu cremoase), tortilla nopală, toate legumele, fructele și albușurile de ou.

Densitate redusă de energie

Sunt scăzute densitatea energiei unele carne precum pește alb, piept de pui, piept și friptură de vită, file (fără grăsimi) și crustacee. De asemenea, iaurt natural fără zahăr, paste fierte, orez, quinoa, amarant și ouă, deoarece oferă între 70 și 150 kilocalorii la 100 de grame.