Cum să slăbești la 50 de ani Pierde în greutate după 50 de ani
Există multe beneficii care pot veni odată cu vârsta: înțelepciune, mai multă conștientizare de sine și mai mult timp pentru a petrece cu cei dragi, pentru a numi câteva. Dar există și unele dezavantaje, cum ar fi dificultatea de a pierde în greutate.
Când vine vorba de pierderea acelor kilograme în plus după vârsta de 50 de ani, un obstacol mare este sarcopenia sau pierderea naturală a țesutului muscular. Începem să experimentăm sarcopenie în jurul valorii de 30 de ani și pierdem 3-5% din masa musculară la fiecare 10 ani, ceea ce ne face dificil să ne menținem greutatea, deoarece grăsimea își ia locul (la urma urmei, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile).
Când combinați acest lucru cu faptul că majoritatea persoanelor în vârstă nu se mișcă atât de mult ca înainte, este ușor să se îngrămădească kilogramele. Stilurile de viață mai puțin active duc la mai puțini mușchi, deci este un fel de înșelătorie. Exercițiile fizice păstrează și construiesc mușchii și măresc metabolismul, dar dacă nu poți fi la fel de activ, mușchiul se atrofiază sau se pierde treptat, precum și activitatea metabolică necesară menținerii acestuia, deci are nevoie de mai puține calorii.
Vestea bună este că există strategii accesibile pentru adulții în vârstă de a slăbi și de a-și îmbunătăți sănătatea. Vă oferim câteva dintre cele mai bune sfaturi.
Mai întâi, calculați câte calorii aveți cu adevărat nevoie
Dacă v-ați străduit să pierdeți kilogramele în plus, probabil că v-ați orientat către metodele încercate și adevărate pe care le-ați folosit în trecut. Deși acestea erau eficiente pe atunci, nu par să facă prea mult efect acum. Pentru ce este asta?
Pe măsură ce îmbătrânești, compoziția corpului și metabolismul se schimbă. Ceea ce înseamnă că corpul tău arde caloriile în mod diferit. Prin urmare, este logic să credem că obiceiurile tale alimentare ar trebui să se schimbe și pentru a evita creșterea în greutate.
Majoritatea oamenilor mănâncă mult mai multe calorii decât sunt necesare corpului lor, ducând la creșterea în greutate. De asemenea, majoritatea tind să supraestimeze cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament, prin urmare mănânci mai mult decât ai nevoie.
Pentru a calcula caloriile pentru scăderea în greutate, trebuie mai întâi să vă numărați caloriile bazale, adică cantitatea de care aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea actuală. Puteți face acest lucru ținând un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni pentru a vă urmări mâncarea și activitatea împreună cu greutatea.
Odată ce ați stabilit numărul de calorii de întreținere, încercați să reduceți aproximativ 500 de calorii pe zi; Acesta este „numărul magic” pe care majoritatea experților sunt de acord că este sigur pentru pierderea în greutate durabilă pentru majoritatea oamenilor. Prin crearea unui deficit zilnic de 500 de calorii, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână.