Cum să slăbești într-o lună Mobile
O dietă și un regim de exerciții fizice pentru a ajunge la greutatea ideală poate dura până la 6 luni. Cheia planurilor de slăbire pe care nutriționiștii o recomandă adesea este să o luați ușor: reduceți treptat aportul de calorii și creșteți treptat intensitatea rutinelor de exerciții.
Dar ce se întâmplă când trebuie să slăbești într-o lună? Poate ai o nuntă la care să mergi în câteva săptămâni și nu ai de ales decât să faci rochia potrivită. Sau poate prietenii tăi te-au invitat la o petrecere la piscină pentru a sărbători începutul verii și ai doar o lună să ascunzi puțin burta pe care ai acumulat-o cu toate berile și nedormitul semestrului.
Puteți pierde până la 8 kilograme într-o lună într-un mod sigur, fără riscuri și fără a fi nevoie să le recuperați prin recuperare luna următoare. Cheia este să urmezi o dietă strictă care nu te face să mor de foame și să începi o rutină de exerciții fizice care tonifică corpul tău: astfel corpul tău va fi în cea mai bună formă posibilă după ce ai pierdut acele 5 kil.
- Începeți prin a vă pregăti dieta. A mânca sănătos începe cu cumpărarea de alimente sănătoase. În luna în care veți urmări programul (și cât timp decideți să îl continuați după aceea), va trebui să vă gândiți să cumpărați suficientă mâncare sănătoasă de fiecare dată când mergeți la supermarket. Dacă rămâi fără legume la mijlocul săptămânii și nu mai ai nimic în frigider, vei începe să mănânci orice, iar „orice” este de obicei produse de patiserie, fast-food și alimente care pot fi obținute rapid chiar dacă sunt incredibil de puțin sănătoși.
- Pentru a vă accelera metabolismul, este suficientă o jumătate de oră de exercițiu pe zi. O jumătate de oră cu bicicleta, alergarea sau chiar mersul într-un ritm alert vă poate ajuta. Deși chiar mai eficient decât mersul sau alergatul separat, este să faci ambele: după ce te-ai încălzit suficient, începe să alergi la rezistență maximă timp de un minut, pentru a te odihni mergând foarte încet în minutul următor. Repetați de câte ori puteți în timpul în care trebuie să vă exercitați. Aceeași tehnică de a intercala un minut de ritm intens cu un alt minut de odihnă funcționează pentru orice exercițiu: în piscină, pe alpinistul scării, sărind coarda sau orice altceva care îți pune corpul în sudoare.