Cum să slăbești fără să faci exerciții fizice The Day
În general, oamenii slăbesc atunci când corpul lor folosește mai multe calorii decât primește. Adică, trebuie să arzi caloriile pe care le obții prin mese sau gustări, sau trebuie să le consumi în cantitate mai mică.
Pentru a pierde în greutate, mulți oameni reduc numărul de calorii pe care le consumă în dieta lor și arde unele prin exerciții.
Exercitiile fizice regulate te ajuta sa slabesti; cu toate acestea, s-ar putea să nu fie practic pentru unele persoane din cauza sănătății lor, a lipsei de timp sau a lipsei de interes.
Cu toate acestea, cercetările arată că dieta este mult mai importantă pentru pierderea în greutate decât exercițiul fizic.
Reducerea aportului de calorii prin modificarea dietei este mai ușoară decât arderea unei cantități semnificative de calorii prin exerciții fizice.
Puteți pierde în greutate în condiții de siguranță și eficiență fără un plan de exerciții fizice dacă aduceți modificări dietei și stilului dvs. de viață.
Numărați caloriile
Programele de scădere în greutate necesită, în general, modificări ale aportului total de calorii. Dacă numărați caloriile pe care le obțineți și cantitatea de alimente pe care le consumați, acest lucru vă va ajuta să slăbiți.
În general, va trebui să reduceți aproximativ 500 până la 750 de calorii pe zi, astfel veți pierde aproximativ 450 până la 900 g (1 sau 2 lb) pe săptămână.
- Pentru a identifica numărul de calorii pe care le puteți reduce în dieta zilnică, trebuie mai întâi să calculați caloriile pe care ar trebui să le consumați pe zi. Pentru a face acest lucru, căutați un calculator de calorii pe Internet, apoi introduceți greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate; în acest fel veți calcula aportul de calorii recomandat. Toți oamenii sunt diferiți; de aceea, cel mai bine este să obțineți numărul dvs. personalizat.
- Consumați nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Dacă mâncați o dietă cu foarte puține calorii, riscați să aveți deficiențe de nutrienți, deoarece nu veți putea consuma suficiente alimente pentru a acoperi majoritatea vitaminelor, mineralelor și proteinelor de care aveți nevoie.
- Păstrează autenticitatea. Regimul dvs. nu va implica exerciții fizice, așa că este posibil să nu pierdeți în greutate cât de repede doriți. Nu este înțelept să reduceți 1000 până la 1500 de calorii pe zi pentru a pierde mai mult de 900 g (2 lb) pe săptămână, deoarece corpul dvs. va fi prea flămând și se va agăța disperat de aceste calorii, prevenind procesul de slăbire
Faceți un plan de masă
Dacă nu arzi calorii prin exerciții fizice, trebuie să reduci cantitatea pe care o consumi în dietă, dacă vrei să slăbești.
Dezvoltarea unui plan de masă vă poate ajuta să definiți toate mesele și gustările și să vă asigurați că acestea sunt potrivite pentru gama dvs. de calorii prestabilite.
- Luați ceva timp pentru a scrie despre toate mesele, gustările și băuturile pe care le veți consuma în câteva zile sau o săptămână.
- Atribuiți un anumit număr de calorii fiecărei mese. De exemplu: un mic dejun de 300 de calorii, două mese mai mari de 500 de calorii și una sau două gustări de 100 de calorii. Acest lucru vă poate ajuta să alegeți alimentele pe care să le consumați la mese și gustări pe tot parcursul zilei.
- Mesele dvs. ar trebui să includă alimente din toate cele cinci grupe de alimente în majoritatea zilelor. Examinați-vă planul de masă pentru a vă asigura că primiți cantități adecvate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate.
- Planificarea tuturor meselor și gustărilor în avans vă poate împiedica să alegeți alimente care să ofere o alimentație slabă atunci când vă grăbiți.
- Gustările ar trebui să rămână într-un loc convenabil și gata, indiferent dacă sunt în frigider, mașină, rucsac sau poșetă.
Mâncați o dietă echilibrată
O bază bună pentru pierderea în greutate sănătoasă este de a controla caloriile din dieta ta și de a te asigura că conține alimente din toate cele cinci grupe de alimente. Ar trebui să mâncați următoarele alimente în majoritatea zilelor:
- Fructe si legume. Acestea sunt alimente consistente, satisfăcătoare, cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Pe lângă faptul că sunt minunate pentru talie, acestea oferă cantități mari de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți de care aveți nevoie pentru sănătatea pe termen lung. Jumătate din mese ar trebui să fie alcătuite din fructe sau legume.