Cum să slăbești dieta, sportul și sfaturile utile - Psihologie, biologie și sănătate
Slim down este ușor dacă înțelegi asta nu ai nevoie de diete drastice (Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sugerează în cazuri specifice care necesită acest lucru). Cel mai bun obiectiv pentru sănătate este slăbiți treptat și apoi mențineți forma de greutate atinsă.
În cazurile de supraponderalitate, să slăbești și să-l menții fără să te îngrași este necesar adoptă obiceiuri alimentare sănătoase și practică o activitate fizică constantă de cel puțin 3-4 ori pe săptămână: o dietă sănătoasă și sportul sunt aliați ai greutății, fitnessului și sănătății la toate vârstele și sunt esențiale pentru un stil de viață adecvat.
Alegeți o dietă de urmat și mâncați de 5 ori pe zi
În cazurile de supraponderalitate severă, atunci când mai multe kilograme în plus trebuie pierdute, ajută urmați o dietă proteică timp de 1 lună: După o dietă bogată în proteine, arde cu 71 de calorii mai mult pe zi decât dietele cu conținut scăzut de proteine. Puteți găsi schema de proteine aici: Protein Diet-Alegeți proteinele timp de 1 lună
Puteți găsi, de asemenea, multe alte diete în funcție de gusturile și nevoile dvs. alimentare aici: Dietele pentru slăbit
Un alt sfat util și important pentru a elimina excesul de grăsime corporală este mâncați întotdeauna 5 mese pe zi, după cum indică și toate dietele sănătoase: este bine să împărțiți caloriile zilnice totale între micul dejun, gustarea de la jumătatea dimineții, prânzul, gustarea după-amiezii și cina.
În acest fel, apetitul este ținut sub control și (mai presus de toate) metabolismul rămâne activ, ducându-vă să ardeți mai multe calorii . Prin urmare, împărțirea caloriilor zilnice în 5 mese pe zi ajută atât la revenirea în formă de greutate, cât și la încărcarea cu energie, cu un sistem imunitar mai activ. Persoanele care mănâncă de 5 ori pe zi (cu mese ușoare și dietetice) prezintă jumătate din riscul de a se supraponderali comparativ cu cele care mănâncă 3 mese sau mai puțin.
Odată ce ați atins greutatea de formă, ar trebui să continuați să vă mențineți obiceiuri alimentare sănătoase în timp . Prin urmare, este util să urmați schema de dietă de întreținere care este un Dieta disociată, o găsiți aici: Dieta disociată de 1.550 de calorii pe zi
Dieta disociată este o schemă utilă care vă permite să mențineți greutatea urmând o „dietă variată, completă, dar cu conținut scăzut de calorii”.