Cum să slăbești cu regula 8020 pentru a elimina kilogramele în plus din spațiu de închidere prin COVID-19
De Ricardo Segura/Consumul de 80% alimente sănătoase, care sunt satisfăcătoare și cu o valoare nutritivă ridicată și completarea lor cu o dietă non-restrictivă de 20%, poate fi o opțiune sănătoasă pentru a pierde în greutate după închidere prin COVID-19.
În ceea ce privește pierderea în greutate, miracolele nu există, iar acele diete care promit o pierdere în greutate prodigioasă au efecte care ne vor readuce în curând la realitate și, în unele cazuri, la dezechilibre nutriționale care ne pot afecta sănătatea.
„Zi după zi apar pe piață noi diete de acest tip, pe care un procent ridicat din populație le recunoaște că le-a încercat și uneori mai multe decât una dintre ele”, potrivit Noeliei Suárez, director de comunicare Nutritienda (www.nutritienda. Com).
„Pot fi diete foarte diferite, dar toate se caracterizează prin faptul că sunt foarte sărace în calorii, dezechilibrate și, în unele cazuri, periculoase pentru sănătate”, avertizează el.
„Când se termină regimul, este posibil să se îngrașe din nou, deoarece nu au învățat să mănânce corect și, după ce au ingerat foarte puține calorii pentru o vreme, corpul suferă un efect de„ revenire ”metabolică, ceea ce face ca organismul să recupera. greutatea pierdută la întoarcerea la o dietă normală ”, potrivit Suárez.
„The”alocație de subzistență miracol „mai des propun să ingereze 500 kilocalorii (kcal) sau mai puțin pe zi, se bazează pe consumul unui tip de alimente, se limitează la un singur grup nutrițional sau exclud o anumită familie de alimente”, subliniază.
Primăvara și Crăciunul: vremea ‘minunilor
„Creșterea consultărilor cu nutriționiștii, dar și a acestor„ soluții-miracol ”ineficiente și chiar dăunătoare crește în două sezoane ale anului”, potrivit lui Suárez.
Acest lucru se întâmplă „în ianuarie, după sărbătorile dulci de Crăciun și/sau primăvara, chiar odată cu venirea vremii bune, când vedem că se apropie momentul de a arăta un corp minunat pentru vară”, spune acest purtător de cuvânt.
„În mod normal, excesul de hrană pentru perioade lungi de timp (două săptămâni în cazul Crăciunului) condiționează căutarea bruscă a unei resurse care să ajute la compensarea acestor„ erori gastrice sau deficiențe ”, iar mulți oameni consideră că„ soluția minune ”în dietele este hipocalorică”, subliniază el.
Alte momente în care utilizarea acestui tip de dietă este extinsă sunt situații personale în care căutați urgent să pierdeți câteva kilograme în câteva zile și aproape fără efort, din cauza unui eveniment precum o nuntă, unei situații în care corpul s-a schimbat ca „postpartum” sau etape de anxietate care ne-au făcut să ne îngrășăm, potrivit lui Suárez.
"Cu toate acestea, Urmând o dietă echilibrată, flexibilă și „inteligentă”, puteți pierde în greutate fără a apela la soluții miraculoase”, Subliniază Andrea Báguena și Andrea Hernangómez, nutriționiști ai echipei alimentare Nutritienda.