Cum să slăbești cu probleme la genunchi
Fiecare plan complet de slăbire include întotdeauna o formă de activitate fizică. Este dovedit că exercițiile fizice vă ajută să vă reduceți greutatea și să vă mențineți silueta mult mai mult timp. Cu toate acestea, încorporarea exercițiilor fizice devine o provocare atunci când aveți dureri sau slăbiciune la genunchi. Pe de altă parte, pierderea în greutate ajută în multe cazuri la ameliorarea sau ameliorarea durerii în acea zonă prin reducerea stresului asupra articulației. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne activ și a pierde în greutate evitând în același timp deteriorarea genunchilor.
Încercați activități aerobice cu impact redus sau fără impact. Drumețiile, eliptica sau mersul pe bicicletă sunt opțiuni excelente cu impact redus, dacă genunchii pot suporta o anumită greutate. Dacă totuși îți este greu să-ți tolerezi greutatea corporală, încearcă să înoți, folosește o bicicletă culcată sau un triciclu alimentat manual (un dispozitiv care îți permite să „pedalezi” cu brațele la fel ca în mod normal cu picioarele).
Alege antrenamentul de forță. Majoritatea exercițiilor nu funcționează genunchii sau pot fi modificate pentru a evita stresul pe acea parte a corpului. Acest tip de antrenament este un excelent arzător de calorii. Evitați genuflexiunile, lunges sau orice alt tip de exercițiu în care vă aflați în picioare și cu greutate, precum și aparatul de extensie a picioarelor. Consultați un antrenor personal, care vă poate fi de mare ajutor, deoarece în general au multe idei creative pentru a vă întări mușchii fără a vă deteriora genunchii.