Cum să slăbești cu o brățară de activitate

Putem ajunge să ne gândim că pentru a pierde în greutate nu trebuie decât să punem mânerele de dragoste în thermomix cu câteva lingurițe de scorțișoară în timp ce dansăm Zumba, lipim un ac de fiecare dată când vrem să mâncăm ceva dulce sau să facem aceleași sesiuni de hipnoză care au ajutat să nu renunțăm la fumat.

Problema excesului de greutate.

Obezitatea și supraponderalitatea devin pandemie cu efecte grave asupra sănătății. Potrivit OMS, peste 13% din populația adultă este obeză și 39% sunt supraponderali și nu mai este doar o problemă în țările bogate. Excesul de greutate și obezitatea sunt importante factor de risc al bolii precum diabetul, bolile de inimă și tulburările aparatului locomotor, cum ar fi osteoartrita. Prețul excesiv nu este o problemă estetică, este o problemă de sănătate.

Potrivit OMS, principalul cauză de supraponderalitate și obezitate este dezechilibru energetic între caloriile consumate și consumate:

Creșterea aportului de alimente hipercalorice bogate în grăsimi, sare și zaharuri.
Scăderea activității fizice ca urmare a naturii din ce în ce mai sedentare.

Dacă presupunem că obezitatea și supraponderalitatea reprezintă un risc pentru sănătate și nu doar o problemă estetică și că principala sa cauză este dezechilibrul energetic (sau caloric), soluția trebuie să fie ușoară: reduceți aportul de alimente hipercalorice și creșteți activitatea fizică. Acest lucru ar face ca echilibrul caloric să fie negativ, determinând corpul nostru să consume rezervele stocate sub formă de grăsime pentru a obține energia care ne lipsește.

Sloganul de acum câțiva ani: "Pierderea în greutate este ușoară, întreabă-mă cum?" nu poate fi mai departe de realitate. Pierderea în greutate este orice, dar ușor. Cunoaștem oameni care au urmat o dietă de jumătate din viața lor și care nu pot pierde în greutate sau, dacă o fac, se îngrașă din nou în timp. Atât introducerea unei diete corecte, cât și abandonarea unei vieți sedentare implică schimbări drastice în obiceiurile noastre. Modificări care ne vor face să cumpărăm alte tipuri de alimente, să modificăm modul în care le gătim și să încorporăm sportul în ritmul nostru de viață. Prea mult efort pentru a ne modifica obiceiurile pentru a continua să slăbim orbește.

Brățări de activitate: Un instrument pentru a ne controla greutatea.

Ceea ce nu măsurat nu poate fi controlat, si ce nu este controlat nu poate fi îmbunătățit. Această „mantră” m-a însoțit în multe dintre lucrările cărora m-am dedicat. Aproximativ vorbind, știm că alergarea timp de o oră va arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Știm, de asemenea, că 100 de grame de pepene verde vor oferi mai puține calorii decât o prăjitură cu ciocolată, dar așa cum se întâmplă în alte domenii ale vieții, cum ar fi cu factura „electricității” sau cu economiile, dacă nu suntem conștienți de cât câștigăm și cum cheltuim mult, sperietura de la sfârșitul lunii poate fi foarte „grasă”.

Până în prezent, singura noastră instrumentul de control al greutății a fost o scară simplă. Din când în când ne cântărim și vedem dacă am fost „norocoși” cu dieta și exercițiile fizice pe care le făceam. Cel mult, dieteticianul a recomandat o dietă de calorii „X” pe care am încercat să o urmăm mai mult sau mai puțin, dar am continuat devenind orbi cu scopul nostru de a slăbi.

Cu brățări de activitate poate sa reduce considerabil că incertitudine având date destul de fiabile despre activitatea noastră fizică traduse în calorii arse. Odată cu această înregistrare, mărcile de brățări de activitate și-au completat aplicațiile mobile cu baze de date unde calorii Acestea conțin alimente naturale (un măr), o mulțime de alimente procesate (batonul de ciocolată Nestle) și chiar caloriile unui BigMac. Cu aceste aplicații mobile putem păstra o evidență a caloriilor pe care le consumăm și a caloriilor arse în același timp.

Pe scurt, o brățară de activitate sincronizată cu o aplicație mobilă devine o instrument pentru a înregistra principalele variabile pentru a ne controla greutatea:

Calorii ingerate
Calorii arse sau consumate.
Greutate (Kg).

Până în prezent, am testat mai multe brățări, monitoare și ceasuri care ne permit să ținem evidența activității noastre zilnice:

Garmin vivofit și brățări vivosmart.
Ceasuri GPS Garmin Forerunner 15 și Fenix 3
Ceas Polar M400
Brățară Jawbone UP24 și monitor UP MOVE
Brățară Fitbit Charge și Charge HR.
Suunto Ambit 3 ceas GPS

Toți înregistrează activitatea într-un mod foarte similar, oferind date destul de reale despre pașii și distanțele parcurse cu fiecare dintre ei. La rândul lor, mărcile Fitbit și Jawbone au în propria aplicație mobilă, fitbit și de pe site-ul lor web, opțiunea de a ne înregistra mesele. Garmin și Polar nu includ acest serviciu în aplicația lor, dar datele zilnice ale activității pot fi sincronizate cu aplicația mobilă MyFitnesspal, cel mai mare portal existent în ceea ce privește înregistrarea caloriilor. Brandul Suunto se sincronizează cu un portal similar cu cel precedent, dar mai puțin cunoscut: Tictrac.

Pe scurt, cu aproape orice dispozitiv care înregistrează activitatea noastră, fie că este vorba de o brățară, un monitor sau un ceas, vom avea o aplicație mobilă și/sau web unde putem introduce hrană. Aplicații care facilitează afișarea caloriilor consumate comparativ cu caloriile ingerate După cum putem vedea în următorul grafic oferit de aplicația mobilă Fitbit:

Controlul și înregistrarea activității noastre (calorii consumate sau arse)

În ceea ce privește activitatea fizică, bunul simț ar trebui să prevaleze în orice decizie pe care o luăm atunci când ne schimbăm viața sedentară. Dacă stăm de ani de zile pe o canapea, nu vrem să alergăm un maraton în trei luni. Dorind să compensez anii pierduți în doar câteva săptămâni ne va lua o accidentare promptă și aruncarea în jos a unuia dintre cei doi stâlpi pentru a evita supraponderalitatea: creșterea activității fizice. Introducerea sportului în viața noastră trebuie făcută progresiv, pregătind corpul pentru această nouă stare și împiedicând oboseala sau rigiditatea extremă să ne împiedice să adoptăm această nouă rutină. Nu trebuie să uităm că simplul fapt de mers pe jos este deja o activitate benefică pentru corpul nostru, vom arde calorii și intenția finală este de a ne crește cheltuielile calorice, nu de a câștiga jocurile olimpice.

În acest magnific articol al lui Loles Vives, specialist în nutriție sportivă, puteți citi mai multe despre modul în care exercițiile fizice afectează cheltuielile calorice.

A brățară de activitate ne va înregistra mișcarea prin accelerometre interne și, în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime, va transforma acea mișcare în calorii arse folosind algoritmi de calcul pentru fiecare marcă. Acești algoritmi includ, pe lângă înregistrarea activității noastre, și o sumă estimată a caloriilor din cheltuielile noastre calorice bazale: consumul caloric al corpului nostru pentru a menține funcțiile corporale de bază.