Cum să slăbești cu doar 6 minute de exerciții pe săptămână Inginerie nutrițională

„6 minute de exerciții fizice intense pe săptămână pot fi la fel de eficiente ca o oră de exerciții fizice moderate în fiecare zi”.

- Cercetători de la Universitatea McMaster

Dacă sunteți unul dintre cei care fac cantități mari de exerciții aerobice în căutarea unei sănătăți mai bune sau dacă vă gândiți să faceți exerciții aerobice pentru a reduce grăsimea de pe stomac, este posibil să nu fie cea mai bună strategie.

Poate că 6 minute pe săptămână este tot ce ai nevoie. Adică, dacă schimbați tipul de exercițiu pe care îl faceți.

Slăbiți în 6 minute pe săptămână cu exerciții extrem de eficiente

doar
La 6 iunie 2005, un grup de cercetători de la Universitatea McMaster a efectuat un studiu cu șaisprezece persoane. Opt subiecți, 6 bărbați și 2 femei, au fost repartizați într-un grup de antrenament și au efectuat teste de performanță înainte și după o intervenție de antrenament de viteză de 2 săptămâni. Alți 8 bărbați au făcut parte din grupul de control și au făcut testele de performanță la 2 săptămâni distanță, dar fără a face niciun antrenament.

Programul de antrenament a impus participanților să efectueze 4 (sau 7) runde de câte 30 de secunde fiecare dintre bicicletele staționare cât mai intens posibil (până la „tot ce merge”), urmate de 4 minute de recuperare, pentru un timp total de 2 minute (sau 3 minute și jumătate) de exerciții. Acest lucru a fost făcut de 3 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni, pentru un total de 6 minute (sau 10 minute și jumătate) de exercițiu pe săptămână.

Remarcabila descoperire a acestui studiu a fost că această cantitate mică de exerciții de intensitate ridicată a fost suficientă pentru a „dubla” cantitatea de timp de exerciții aerobice pe care participanții au putut să o efectueze (comparativ cu înainte de antrenament).