Cum să slăbești cu aceste șapte sfaturi de bază RUNNING AND FITNESS
Isabel del Barrio | @mytrainingshoes | Madrid | 24.03.2017
Una dintre întrebările pe care clienții ni le adresează cel mai mult antrenorilor personali este cum să slăbim sau să eliminăm acele kilograme în plus. Fără îndoială, cea mai bună combinație este exercițiul fizic împreună cu o nutriție echilibrată, completă și adecvată pentru particularitățile fiecărei persoane.
La fel ca în planificarea antrenamentelor, atunci când vine vorba de îngrijire, există atâtea planuri nutriționale pe cât există oameni, este necesar să se individualizeze cât mai mult posibil și să se adapteze aportul alimentar la activitatea și stilul de viață al fiecăruia.
Dar dincolo de ore în sala de gimnastică și numărând caloriile, există și alte lucruri esențiale care ne vor ajuta să menținem greutatea optimă și/sau să slăbim corpul. Nu trebuie trecute cu vederea deoarece vor fi elemente cheie pe drumul spre slăbit într-un mod sănătos. În majoritatea cazurilor, avem un sabotor la planul nostru de exerciții fizice + nutriție.
Să nu uităm niciodată că scopul este să fim sănătoși și să căutăm un raport optim de masă grasă și slabă, primul fiind cel pe care trebuie să-l atacăm.
Și în acel plan de atac de astăzi vă propun câteva strategii simple care vă vor ajuta să vă stimulați drumul spre scăderea în greutate.
1.- Când îți vine rândul să mănânci, concentrează-te pe mâncare
Te-ai oprit să te gândești sau să numeri de câte ori mănânci pe zi și cât? În multe ocazii din cauza excesului și alteori în mod implicit, nu găsiți relația optimă între numărul de consumuri pe care trebuie să le faceți, precum și cantitățile corecte.
Cel mai bun lucru este să îl adaptați nu numai la activitatea și/sau exercițiul fizic zilnic, ci și la condițiile externe pe care le aveți în fiecare zi, deoarece toate acestea se schimbă constant (întâlniri, excursii etc.).
În acest fel vom mânca ceea ce organismul are cu adevărat nevoie, evitând să mâncăm între mese și gustări atunci când nu ne este foame și îl avem din obiceiuri proaste.
Evitați să mâncați puțin și rău în biroul din fața computerului. Pentru cât de puțin timp aveți, ridicați-vă de la masă, mergeți și petreceți acel puțin timp 20-30 de minute mâncând și deconectându-vă
Nu numai că vă va ajuta să evitați să mâncați fast-food, dar vă va ajuta și creierul să reîncarce energie și să fie mai activ când vă întoarceți la birou.
2.- Mai puternici împreună
Nu este nimic mai bun decât să ai un partener de oboseală pe calea schimbării către o viață mai activă și o alimentație mai sănătoasă. Fie că este vorba de vecinul tău, partenerul tău, cel mai bun prieten al tău sau mama ta, descoperă că acea persoană pe care o cunoști te va însoți în acest proces.
Este mai mult decât dovedit că atunci când simțim că suntem dedicați unui grup sau cu cineva, probabilitatea de a reuși în demersul nostru este mai mare. Deci, un „partener în crimă” pentru sesiunile de gimnastică sau pentru gătit sunt, fără îndoială, o motivație suplimentară.
3.- Mărimea contează
Este clar că, dacă mergi la un restaurant și farfuria are o cantitate uriașă, în cele din urmă, ajungi să mănânci întreaga farfurie sau cel puțin probabilitatea să o faci este mai mare decât dacă farfuria ar avea o cantitate mai mică, dreapta?