Cum să slăbești câștigat în timpul sărbătorilor Angela Manso

Dacă sperați să pierdeți în greutate câștigată printr-o dietă miraculoasă, detoxifiere sau bătăi în sala de sport, nu sunteți pe drumul cel bun.

Secretul revenirii la greutatea noastră ideală este să dobândim obiceiuri bune de viață:

Dacă le-ai avut deja înainte de sărbători, revenirea la rutină te va ajuta să slăbești acea greutate suplimentară pe care ai luat-o și nu va trebui să faci altceva.
Dar dacă, dimpotrivă, nu le aveți dobândite, acum este cel mai bun moment pentru ao face. Vă explic cum.

În ziua de zi trebuie să:

Urmează una alimentație sănătoasă sau mâncare adecvat nevoilor dvs., pentru a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, deoarece dacă mâncați excesiv, chiar dacă este sănătos, vă veți îngrășa. (7 strategii pentru a controla cantitățile pe care le consumați).
Si fa exercițiu fizic în fiecare zi. (Nu aveți timp? Vă dau câteva sfaturi mai jos).

Dacă unul dintre acești doi stâlpi eșuează, nu veți dobândi obiceiuri de viață adecvate.

Pentru a preveni obezitatea sau pur și simplu pentru a pierde în greutate câștigat în timpul sărbătorilor este foarte important planificați bine mesele pe care o vei face în timpul săptămânii, umple coșul de cumpărături sănătos, bucătărie acasă, doarme un număr adecvat de ore, pentru a vă asigura odihna și Evită stresul, printre alte măsuri.

Mâncare de urmat:

Planificarea săptămânii

Dacă urmăm dieta mediteraneană, un exemplu extraordinar de ceea ce putem mânca în timpul săptămânii este:

Mai întâi o farfurie bună cu legume și a doua:

3 zile pe săptămână leguminoase: linte înăbușită, fasole (fasole) cu șuncă, tocană de naut etc.
Carne de 1 zi: pui cu chilindrón, curcan cu lămâie, iepure cu usturoi, vițel în suc, etc.
Pește de o zi: albastru (somon prăjit, sardine la grătar etc.) sau alb (dorată pe spate, biban cu sare etc.).
1 zi paste integrale: fidea cu somon, spaghete diavolo, macaroane cu roșii și ton, lasagna cu spanac etc.
1 zi orez brun/quinoa: paella cu fructe de mare, orez cubanez, quinoa cu legume etc.

Cina trebuie să fie ușoară, dar să conțină verdețuri, legume, fructe, puțină proteină și un pic de carbohidrați.

Cos de cumparaturi

Coșul de cumpărături trebuie să includă abundență mancare proaspata, unde se remarcă prezența legumelor, legumelor și fructelor, dar ar trebui să fie prezente și carnea, peștele (albastru și alb), ouăle, orezul brun, paste integrale din grâu, leguminoase, nuci, semințe etc.