Cum să slăbești atunci când folosești pastile anticoncepționale Yaz
La fel ca majoritatea pastilelor contraceptive hormonale, unele femei constată că se îngrașă atunci când utilizează pastilele marca Yaz. Cu toate acestea, dovezile că Yaz provoacă în mod direct creșterea în greutate sunt rare, iar un studiu din 2008 publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” a constatat că femeile sănătoase și active nu se îngrașau când luau pilule contraceptive hormonale.
Considerații medicale
Unele femei îl iau pe Yaz pentru a trata tulburările disforice premenstruale și acneea. Cu toate acestea, aceste simptome pot fi cauzate și de sindromul ovarului polichistic, o tulburare a sistemului endocrin care poate provoca creșterea în greutate. Dacă observați că vă îngrășați brusc (fără a vă schimba dieta sau rutina de exerciții fizice) discutați cu medicul dumneavoastră. El vă poate examina pentru simptomele unei tulburări a sistemului endocrin. Unele femei reacționează prost la pastilele specifice de control al nașterii, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, trecerea la o pastilă diferită.
Rolul dietei
Înainte de a începe un plan de slăbire, aruncați o privire la dieta dumneavoastră. Țineți evidența alimentelor pentru a determina câte calorii consumați în fiecare zi, apoi rugați-vă medicul să vă ajute să calculați câte calorii aveți nevoie la nivelul actual de greutate și activitate. Decupați sursele goale de calorii, cum ar fi băuturile cu zahăr și gustările bogate în calorii. În schimb, gustați fructe de padure, nuci și legume și concentrați-vă pe consumul mai multor mese mici, cu conținut scăzut de calorii pe parcursul zilei, pentru a vă simți mai plini. Dacă puteți elimina 500 de calorii pe zi din dieta dvs., puteți pierde 1 kilogram pe săptămână.
Exercițiu sănătos
SUA. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin 75 de minute de exerciții cardiovasculare viguroase sau 150 de minute de același exercițiu cu ritm moderat pe săptămână. Activități precum alergatul, înotul și săritul pe o trambulină vă pot ajuta să ardeți calorii, dar dacă nu reduceți caloriile din dieta dvs., este posibil să aveți nevoie de mult mai mult exercițiu decât recomandă CDC. De exemplu, o persoană de 185 de kilograme va arde 311 de calorii mergând cu bicicleta într-un ritm moderat timp de 30 de minute. Veți avea nevoie de 5.5. ore de mers cu bicicleta pe săptămână pentru a pierde 1 kilogram dacă nu vă schimbați dieta.