Cum să slăbești alergând - Pedro Lopez
Este posibil să slăbești alergând? Această întrebare pe care probabil v-ați pus-o după ce cineva cu care ați vorbit despre slăbit, v-a spus asta cel mai bun lucru este că începi să alergi. Și are dreptate, deși este pe jumătate adevărat.
Alergând vei slăbi. Asta este logic, atâta timp cât nu mănânci mai mult decât ar trebui. Trebuie să rețineți că, indiferent de cât de mult exercițiu faceți, de orice fel, fără o dietă bună, vă va costa mult să slăbiți.
Acestea fiind spuse, vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi bune pe care să le știți cum poți pierde în greutate alergând.
Ce ar trebui să știi pentru a pierde în greutate alergând.
În primul rând, trebuie să știi asta există multe mituri despre cum să slăbești alergând. Unii îți vor spune că dacă faci alergări mai lungi, că dacă faci serii, că dacă faci Hiit ... De fapt, există atât de multe programe de antrenament încât poți înnebuni.
Dar am să vă explic, într-un mod foarte simplu și ușor de înțeles, care este calea corectă a fi capabil să vă concentrați un antrenament, dacă sunteți alergător și cum puteți pierde în greutate alergând.
Primul lucru pe care vreau să vă spun este că acestea sunt doar indicații. În mod logic, fiecare caz este foarte special. În mod ideal, te-ai pune în mâinile unui antrenor profesionist și, mai presus de toate, a unui nutriționist, dacă ceea ce vrei este să slăbești alergând.
Pentru că oricât ai alerga, până la urmă, Dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, vei fi supraponderal. Cu siguranță ați văzut alergători care chiar aleargă maratoane și sunt supraponderali.
Ce tipuri de antrenament există pentru a pierde în greutate alergând?
În modul de rulare puteți face alergări mai lungi, puteți face serii, puteți face o mulțime de lucruri. Dar, pentru a fi clar, atunci când spun că antrenamentul la intensitate scăzută arde calorii deoarece se utilizează depozite de grăsime, au dreptate.
Antrenament de intensitate redusă.
Dacă faci un antrenament de intensitate redusă, spus fără cuvinte tehnice, astfel încât să îl înțelegi cu ușurință, corpul tău va lua energia din acele depozite de grăsime.
in orice caz, nu poți face întotdeauna o alergare de o oră sau o oră și un sfert la o rată scăzută, deoarece atunci când luați 3, 4 sau 5 săptămâni, corpul se obișnuiește cu el și este din ce în ce mai puțin eficient în arderea grăsimilor din cantitățile respective în cantitate.
Antrenament pe serii.
A doua opțiune, care este una dintre cele care îmi plac în mod deosebit cel mai mult, este ca tu să o faci antrenament pe serii, fartlek sau hiits. De ce?
Pentru că atunci când faci un antrenament de serie, hiits sau fartlek (numiți-l așa cum doriți) tema efectuării unei serii la 70, 80, 85 sau 95% din ritmul cardiac, timp de două, trei sau patru minute, odihniți-vă și faceți o altă serie, la final te face să ai un exces de consum, va genera un stres că, după acel antrenament, veți continua să ardeți calorii.