Cum să slăbești acasă - Dietonus

Hotărât să slăbească, dar nu știi de unde să începi? Vă oferim instrucțiuni pas cu pascum să începi să slăbești acasă (sau la sală). Această notă este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de vârstă și de numărul de kilograme în plus.

Pierderea în greutate cu succes are două componente: o dietă echilibrată și exerciții fizice. Deci, de unde ne propunem să începem să slăbim?

Mâncare: instrucțiuni pas cu pas

Pasul 1: amintiți-vă principala regulă a pierderii în greutate

Primul pas pentru a scăpa de excesul de greutate este să vă amintiți principiul fundamental al pierderii în greutate. Slăbiți atunci când consumați mai puține alimente decât poate trece organismul în timpul zilei. În acest caz, energia începe să mănânce din depozitele de grăsime corporală. Deci, practic, procesul de slăbire se reduce la limitările alimentare și creează un deficit de calorii.

Cât timp nu ați fi încercat să găsiți o pastilă magică pentru excesul de greutate, amintiți-vă că nu există restricții dietetice pentru a pierde în greutate este imposibil. Deși, desigur, există persoane de tip astenic, care nu se recuperează, indiferent de cantitatea de alimente consumate. Dar dacă nu este cazul tău, înseamnă că nu există restricții dietetice care nu se pot face.

Nu există o combinație magică de alimente, nu există alimente cu calorii negative (cum ar fi grapefruit sau broccoli, așa cum cred mulți oameni), nu există pastile miraculoase pentru arderea grăsimilor. Pentru pierderea în greutate suficient pentru a mânca, cu excepția cazului în care corpul este capabil să cheltuiască. Iată un exemplu bun:

Pasul 2: determinați sistemul de alimentare

Dieta și nutriția sistemului creează în esență același deficit caloric în care corpul tău începe să consume grăsimi din magazinele sale. Prin urmare, din punct de vedere practic, nu contează cum să creăm acest „deficit”. Puteți număra calorii, puteți alege din dieta populară, puteți merge la o dietă adecvată (PP), puteți reduce pur și simplu consumul de alimente bogate în calorii. Indiferent de ce dietă sau nutriție, alegeți un deficit caloric pe care îl veți pierde în greutate.

De ce pentru pierderea în greutate, este recomandat să porniți alimentație corectă:

• Aceasta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate fără stres, foamete și dietă hipocalorică.
• Este cea mai echilibrată dietă potrivită pentru toată lumea.
• O alimentație adecvată vă va ajuta să vă revizuiți obiceiurile alimentare, pentru a nu vă îngrășa.
• Acest mod de a mânca implică o mare varietate de produse, nu există limite stricte pentru produse, ca și în dietele.
• O alimentație adecvată este prevenirea multor boli prin dietă și mai mult decât o alegere competentă de produse.

Pasul 3: calculați obiectivul caloric

Dacă sunteți foarte supraponderal, pierdeți în greutate cu o dietă adecvată, chiar și fără a număra caloriile. Dacă aveți o greutate mică (mai puțin de 10 kg), pe lângă alimentația adecvată, poate fi necesar să numărați caloriile. Mai ales dacă respectați toate regulile PP și în termen de o lună sau două nu vedeți niciun rezultat, cel mai bine este să începeți să numărați calorii pentru a vă asigura că mâncați cu un deficit.

Chiar dacă alegeți o altă dietă sau un sistem de livrare a energiei, vă recomandăm totuși să calculați caloriile zilnice normale să înțelegeți ce numere să navigați. Asigurați-vă că comparați meniul selectat cu acest standard pentru a determina dacă aveți o părtinire în favoarea unui exces sau a unui deficit de calorii.

Indiferent de dieta pe care ați ales-o și care ar fi un efect impresionant pentru dvs. nu este promisă, nu este recomandat să reduceți aportul zilnic de calorii sub 1200 de calorii. Este dăunător sănătății și crește riscul de avarii.

Pasul 4: optimizează-ți dieta

Trebuie să înțelegeți că și restricțiile dietetice mici sunt încă limitări. Și probabil că nu te vei simți plin în timpul zilei. Prin urmare, este important să vă optimizați meniul pentru a nu vă fi foame în mod constant și a nu rupe dieta.

Amintiți-vă reguli simple. Începeți ziua cu un mic dejun complet, nu săriți peste mese, beți 2 litri de apă, nu faceți salturi mari în mâncare, nu uitați de mesele mici în timpul zilei. Este deosebit de important să nu abuzați de carbohidrații rapizi care provoacă senzația de foame din cauza vârfurilor de insulină.

Pasul 5: efectuați un audit al produsului

Desigur, nu trebuie să eliminați complet „dulce și dăunător” din dietă pentru a slăbi. Uneori este suficient să le reduc numărul, pentru a-mi atinge cota de calorii. Dar dacă doriți să slăbiți și să curățați dieta, va trebui să vă revizuiți lista de produse preferate.

Încercați să înlocuiți dulciurile cu fructe, sandvișurile de dimineață - fulgi de ovăz, dulciuri, iaurt, chefir. Când mergeți la partea de magazin a secțiunilor de ocolire cu amenințări, încercând să stați departe de rafturi cu fructe, legume, carne și produse lactate naturale. Deci scapi de tentații și vei putea să-ți îmbunătățești dieta nu numai în timpul dietei, ci și în perioada viitoare.

Antrenament: instrucțiuni pas cu pas

Dacă pierderea în greutate este atât de dependentă de energie (și, într-adevăr, cu bună știință, încât rezultatul pierderii în greutate = 80% nutriție 20% exercițiu), atunci de ce trebuie să faceți mișcare? Să subliniem că instruirea vă va ajuta:

• pentru a arde caloriile în plus
• pentru a accelera metabolismul
• pentru a tonifica și a strânge corpul
• pentru a menține masa musculară
• crește rezistența și întărește mușchiul inimii

Este posibil să slăbești fără să faci mișcare, dar, cu practica, procesul va merge mai repede, iar calitatea corpului se va îmbunătăți. Desigur, dacă aveți contraindicații sau chiar nu vă place sportul, atunci încălcarea corpului dvs. nu are nevoie. Dar dacă vă considerați suficient de sportiv sau de o persoană puternică, în acest caz este mai bine să excludeți îndoielile. Există multe antrenamente și exerciții pentru începători, în care nu trebuie să aveți experiența de predare.

---