Cum să scapi de grăsimea din spatele picioarelor

Fie că doriți să vă arătați noul costum de baie, pantaloni scurți scurți sau blugii preferați, picioarele subțiri și conturate vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători, mai ales când vă priviți din spate. Pierdeți grăsime și adăugați definiție la mușchii glutei, hamstrilor și gambei printr-o dietă și un program de exerciții fizice care include atât munca cardiovasculară, cât și antrenamentul de forță. Incorporați aceste exerciții în programul dvs. de antrenament de două sau trei ori pe săptămână și bucurați-vă pe deplin de plajă.

scapi

Dietă

Reduceți aportul caloric normal la 3.500 de calorii pe săptămână - sau 500 de calorii pe zi - pentru a pierde 1 kilogram de greutate corporală pe săptămână. Rețineți că nu puteți pierde grăsime numai în zonele localizate, cu toate acestea pierderea generală vă va permite să reduceți grăsimea din spatele picioarelor.

Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete. Consumați aceste tipuri de alimente în loc de cele care conțin zaharuri adăugate și grăsimi saturate pentru a reduce aportul de calorii. Bucurați-vă, de exemplu, de un măr sau o pere ca gustare în loc de un pachet de prăjituri sau chipsuri și mâncați-vă prânzul cu o salată proaspătă și nu cu o farfurie de cartofi prăjiți.

Mănâncă alimente întregi în loc de versiunile lor rafinate, cum ar fi pâine integrală în loc de pâine albă, orez integral în loc de orez alb și paste din grâu integral în loc de paste rafinate. Alimentele întregi, care sunt pline de fibre, sunt digerate la un ritm mai lent decât omologii lor rafinați, reducând vârfurile de zahăr din sânge și ajutându-vă corpul să utilizeze energia din alimente pentru combustibil în loc să o stocheze ca grăsimea.