Cum să rulați cele mai bune trucuri mai repede
Vrei să știi care sunt acestea? principalele trucuri pentru a rula mai repede? Fără îndoială, îmbunătățirea vitezei este scopul majorității alergătorilor.
În mod normal, noi alergătorii ne înscriem la diferite curse pentru a ne putea bate recordurile la diferite distanțe. Cu siguranță, când ați introdus obiectivul cu câteva minute sau secunde înainte de ora precedentă, ați simțit și acea stare de fericire și îmbunătățire, corect?
Cu toate acestea, atingerea ritmului dorit și îmbunătățirea mărcii noastre implică o mare muncă și efort. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alergați mai rapid în mod eficient și sigur. Pregătit?
5 trucuri pentru a rula mai repede
Unul dintre principalele motive pentru care alergarea a reușit să atragă atât de mulți utilizatori este că este un sport al cărui obiectiv principal este să te învingi, prin urmare, poate fi adaptat la un număr mare de niveluri.
Cu toate acestea, există posibilitatea ca să vină un moment în care să te simți stagnat și să existe oarecare demotivare. Această stare de stagnare se poate datora mai multor factori, dar, în majoritatea cazurilor, este consecința lipsei unui plan de instruire adecvat.
Să vedem ce 5 trucuri care te vor ajuta să alergi mai repede:
1. Combină antrenamentele
De câte ori ai văzut alergători dedicați parcurgerii aceleiași distanțe în fiecare zi? Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți în formă, nu există nicio problemă, dar pentru a vă îmbunătăți este necesar combinație de diferite tipuri de antrenamente.
2. Zile de serie
Zilele de serie sunt temute de alergători, dar sunt și foarte eficiente.
Le putem împărți în serii scurte, cei a căror distanță este de 100 până la 400 de metri și serii lungi, cei de peste 400 de metri.
Pantalonii scurți sunt mai explozivi și ne vor ajuta să câștigăm viteză și forță. Chiar dacă ești alergător de fond, nu ar trebui să le săriți în antrenamentele tale.
Pe de altă parte, seriile lungi ne oferă o capacitate aerobă mai bună.
3. Sesiuni Fartlek
Este un antrenament bazat pe schimbări de ritm. De exemplu, alergarea rapidă de 200 de metri și recuperarea de 100 de metri. O puteți face și măsurând timpul în loc de distanță.
Datorită fartlek îmbunătățim oxigenarea mușchilor, capacitatea aerobă și rezistența anaerobă.
În plus, deoarece este o metodă variată, înseamnă că sportivul trebuie să fie mai atent la exerciții, ceea ce duce la mai puține leziuni.
4. Antrenează-te pe pante
Alege una traseu deluros, Sau, faceți mai multe repetări pe aceeași pantă.