Cum să reveniți la alimentația sănătoasă în 7 zile
Cu toții ne-am încălcat dieta cel puțin o dată în viață și știm că revenirea la ea este o sarcină dificilă.
În primul rând, nu te stresa atât de mult, poți face schimbarea dorită în orice moment. În al doilea rând, cu câteva mici modificări, vă puteți întoarce cu ușurință în rutină și puteți uita de greșelile pe care le-ați făcut pe parcurs. Pentru aceasta, este esențial să aveți în vedere diferite obiective, obiceiuri sănătoase și să vă oferiți posibilitatea de a fi mândru de progresul dvs.
Prin urmare, vă vom ajuta mananca din nou sanatos intr-o saptamana.
Cum să reveniți la alimentația sănătoasă în 7 zile
Ziua 1: bea mai multă apă
Consumul unui aliment bogat în zahăr și cofeină nu este soluția pentru oboseala dimineții. Nu fi tentat să îți rupi dieta atunci când motivul oboselii poate fi deshidratarea. Primul tău obiectiv ar trebui să fie stai hidratat și gata să lupte cu oboseala.
O strategie bună pentru a opri consumul de băuturi bogate în cofeină este să bei o înghițitură de apă spumantă de fiecare dată când simți nevoia. Acest obicei are trei beneficii bune: vă va menține hidratat, vă va reduce oboseala și vă va economisi calorii inutile.
Pentru a afla cantitatea de apă de care are nevoie corpul dvs., trebuie să împărțiți greutatea corpului în kg la 30. Aceasta va fi cantitatea de apă de care are nevoie corpul zilnic.
Dacă descoperiți că este prea mult pentru dvs., amintiți-vă că puteți obține apă prin alimente precum legume și fructe. niste alimente cu cantități mari de apă Sunt: ridichi, castraveți, dovlecei, năsturel, printre altele.
Ziua 2: dublați cantitatea de fructe și legume
Greșeala pe care o fac mulți oameni este să se concentreze întotdeauna asupra alimentelor pe care le-au „interzis” în loc să acorde atenție alimentelor pe care le pot consuma. Acest lucru face ca ele să facă întotdeauna aceleași feluri de mâncare culinare și să se săture de ele rapid; prin urmare, este mult mai ușor să cedezi tentațiilor de a sparge dieta.
Pentru a combate acest obicei nepotrivit ar trebui dublează cantitatea de fructe și legume în dieta ta, care va înlocui dulciurile artificiale cu cele naturale.
Începeți încet, adăugând o bucată de fruct la micul dejun sau gustare și apoi creșteți cantitățile pe măsură ce vă simțiți confortabil. Vei vedea că în scurt timp mesele tale vor fi mult mai creative și sănătoase.
Ziua 3: Mestecați mai încet
Problema cu pregătirea meselor și luarea lor la serviciu este că, în majoritatea cazurilor, mănânci prea repede, determinând stomacul să nu se simtă mulțumit de ceea ce tocmai ai consumat.