Cum să respirați corect când înotați - Mai bine cu sănătatea
Mențineți respirația corectă atunci când înotați Este una dintre cheile pentru îmbunătățirea performanței și prevenirea acelui sentiment inconfortabil de oboseală in apa. Deși o bună coordonare a respirației este puțin obositoare la început, ea poate fi stăpânită prin practică.
Problema este că nu toți sportivii dedică timp tehnicilor de respirație și trec cu vederea acele greșeli care accelerează oboseala. În plus, unii se obișnuiesc să conțină aerul pentru întinderi lungi, ignorând faptul că o astfel de acțiune nu este benefică din cauza lipsei de oxigen pe care o provoacă.
Din fericire, sfaturile pentru o respirație adecvată atunci când înotați nu sunt nimic despre care să scrieți acasă. Ești interesat să le înveți?
Sfaturi pentru menținerea respirației corecte în timpul înotului
Când vine vorba de înot, este important să aveți plămânii bine pregătiți. Tehnica pentru respirația corectă atunci când înotați poate varia în funcție de tipul de înot.
De obicei, scopul stăpânirii acestuia este de a optimiza performanța exercițiului, deoarece respirația blândă și relaxată economisește energie prețioasă.
Respirație bilaterală
Cheia pentru respirația corectă atunci când înotați în crawl-ul din față este să o faceți bilateral. Această tehnică necesită asta înotătorul își schimbă latura pentru a respira după fiecare ciclu complet de accident vascular cerebral.
Potrivit unui studiu publicat de Școala Norvegiană de Științe Sportive, în cursele scurte (50 de metri) înotătorii ar trebui să respire cât mai puțin posibil pentru a-și crește viteza de înot. Între timp, la curse de 100 de metri sau mai mult, alternanța lor poate avea loc la fiecare trei sau cinci lovituri.
Beneficiile tehnicii de respirație bilaterale includ:
- Scade tensiunea pe zona umerilor.
- Îmbunătățește echilibrul și alinierea corpului.
- Contribuie la economii mai mari de energie.
- Îmbunătățește capacitatea de localizare și ajută la controlul vederii pe ambele părți.
Respirație frontală pentru stil fluture
În stilul fluture, este mai ușor să respiri. Pentru a o face corect, înotătorul trebuie să respire înainte, ținându-și capul cât mai sus posibil. Adică, preia aer când scoate capul și îl expulzează când este introdus din nou în apă.
Una dintre variantele utilizate în prezent este să respiri la fiecare două cicluri de braț. Aceasta se numește „rata de respirație 2 și 1” și este utilizată pentru cele mai bune performanțe.
Tocmai, investigații precum cele efectuate de experți de la Universitatea din Edinburgh detaliază acest lucru respirația poate - deși ușor - să restricționeze coordonarea de mișcări în acest stil. Prin urmare, se detaliază că este o „limitare” pe care antrenorii trebuie să o monitorizeze.
Respirarea în stilul spate
Mulți se simt confortabil atunci când înoată în spate, deoarece respirația este mult mai ușoară decât în celelalte modalități. Cu toate acestea, nu este recomandabil să aveți încredere în voi, deoarece înotătorul poate pierde controlul posturii și poate înghiți apă.