Cum să renunț la fumat fără să te îngrași. Subțire cu trucurile mele
de Nanuck 5 iunie 2020
Pentru a renunța la fumat, trebuie găsiți o motivație care ne face să rămânem fermi în decizia noastră și ne confruntăm cu faptul de a renunța la fumat, ca ceva ce am decis și că nu fumăm, pentru că nu vrem. Dacă nu ajungem la acel punct de plecare, sincer, este aproape imposibil să renunțăm, dar odată ce ne luăm de fumat ca pe o decizie proprie, este mult mai ușor să renunțăm definitiv.
Pentru a învinge un inamic, trebuie să-l cunoști perfect. Vom vedea care sunt motivele pentru care o persoană se îngrașă când renunțați la fumat, pentru a vedea cum să combateți în mod specific aceste efecte.
De ce te îngrășezi când te lasi de fumat?
Nicotina are un număr mare de efecte asupra corpului nostru și, atunci când încetăm să o furnizăm, încep următoarele procese:
Stresul și anxietatea. Nicotina are un efect hiperglicemic, adică crește nivelul zahărului din sânge. Când unui fumător îi este foame, aprinde aproape întotdeauna o țigară, ceea ce îi calmează pofta de mâncare când nivelul zahărului crește. Acesta este motivul pentru care se spune adesea că tutunul elimină foamea. De multe ori, fumătorii evită gustarea între orele de fumat și, atunci când renunțăm la fumat, suntem mai expuși la acele calorii suplimentare pe care le presupune gustarea.
Digestie și metabolism. Tutunul determină secretarea mai multor sucuri gastrice în stomac, care produce o absorbție mai slabă a nutrienților. Când nu mai fumăm, sistemul nostru digestiv este mai eficient și absorbția nutrienților este mai mare, ceea ce favorizează creșterea în greutate.
Gust și miros. Ca atunci când nu mai fumăm, simțurile gustului și mirosului se îmbunătățesc, am început să ne bucurăm de mâncare mult mai mult, și asta face ca de multe ori să mănânce mai mult decât este necesar, producând o creștere a greutății corporale.
Greutate corporala. Metabolismul fumătorilor, este cu 6% mai rapid iar corpul tău produce mai multă căldură făcându-ți metabolismul bazal consumă aproximativ 200 de calorii în plus decât nefumătorii. Acesta este principalul motiv pentru care, atunci când nu mai fumăm, ne îngrășăm.
Dacă vom combate aceste cauze prin dietă, va fi mai ușor să evităm îngrășarea.
Cum să renunți la fumat fără să te îngrași?
Pentru a combate stresul și anxietatea