Cum să reîncărcați bateriile atunci când patinați
Nu mulți sunt conștienți de aceasta, dar cmănâncă și bea alimentele potrivite înainte de antrenament și curse se pot îmbunătăți dramatic Performanța sa.
Dar care sunt alimentele potrivite?Care sunt porțiile indicate? Și când ar trebui să le mâncăm?
Raspunde la aceste intrebari pe bună dreptate și va patina mai repede. Raspunde-le rău și se va termina cu o durere de stomac a tatălui meu și a domnului meu.
Dacă urmăriți puțin acest lucru ghid, vei merge mai repede, mai departe și te vei simți mai puternic.
1. Mănâncă devreme, nu în ultimul moment.
Atunci consumând o gustare cu sursă de carbohidrați, cum ar fi o banană sau un mic tort înainte de a patina sau de a face muncă fizică, acordați-i timp corpului procesează-l. O jumătate de oră poate fi suficientă.
Dacă se trimite o sărbătoare extraordinară, în special una cu multe proteină, va dura mai mult timp. Cel puțin două ore de digerat înainte de patinaj.
În timpul antrenamentului sau competiției, puteți mânca geluri energizante, suplimente alimentare sau băut Gatorade pentru a vă menține forța fizică. Dar acordați-vă mult timp pentru a vă introduce carbohidrații în sistem înainte de a face tot posibilul, ca o lovitură de sprint într-o cursă.
De asemenea, îmi place să am un gel energizant sau un produs similar cu 15 sau 30 de minute înainte de a începe o cursă pentru a mă asigura că sunt bine. "cisternat".
2. Ajustați cantitatea de calorii la dimensiunea efortului pe care urmează să îl faceți.