Cum să redobândiți masa musculară pierdută - SFATURI
Vrei să știi cum poți câștiga masa musculară după ce o pierzi? Acest lucru se întâmplă frecvent, iar cauzele originii sale sunt diverse. De ce se pierde masa musculară? Ei bine, din cauza unei vătămări, a unei boli, a vârstei sau a unei vieți sedentare. Aceștia sunt principalii dușmani ai mușchilor dvs., care pot fi diminuați și modificați.
Dar nu vă faceți griji, există alternative, astfel încât să puteți recâștiga acel ton pierdut. La UNCOMO vrem să vă oferim îndrumări, astfel încât să știți cum să redobândiți masa musculară pierdută.
- Chei pentru recâștigarea masei musculare pierdute
- Alimente pentru recâștigarea masei musculare pierdute
- Cum să redobândiți masa musculară pierdută odată cu vârsta
- Cum să redobândiți masa musculară pierdută din pierderea în greutate
- Sfaturi pentru recâștigarea masei musculare pierdute din cauza diabetului
- Recâștigați masa musculară pierdută din cauza rănirii
Chei pentru recâștigarea masei musculare pierdute
În general, oricare ar fi sursa pierderii masei musculare, trebuie să luați în considerare un număr de aspecte cheie pentru recâștigarea masei muscularer:
- Ai grijă de dieta ta.
- Faceți o rutină bună de exerciții pentru a vă recupera și tonifica mușchii.
- Ceva foarte important este și menținerea unei bune calități a somnului. A dormi aproximativ opt ore este vital pentru tine, deoarece acesta este timpul pe care corpul tău îl are nevoie noaptea pentru a se regenera și a efectua anumite procese.
Alimente pentru recâștigarea masei musculare pierdute
Mâncarea este un pas fundamental în recuperarea masei musculare pierdute, indiferent de cauză. În această stare, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Raportul acestor trei grupuri de alimente ar trebui să fie furnizat de medicul dumneavoastră. La UNCOMO vă recomandăm întotdeauna să vizitați un specialist pentru a stabili diagnosticul și tratamentul adecvat situației dumneavoastră. În plus, specialistul poate indica o personalizare dieta pentru creșterea masei musculare la femei și bărbați.
În general, alimente care vă vor ajuta cel mai mult în recuperarea masei musculare pierdute sunt acestea:
- Proteine din carne și alte produse de origine animală: carne slabă, pui, ouă și lactate, cum ar fi lapte degresat, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt.
- Proteine din pește: tonul, somonul sau sardinele sunt cele mai recomandate, deoarece, pe lângă proteine, oferă acizi grași Omega 3.
- Proteine vegetale: soia, linte și naut.
- Spanacul, datorită conținutului său ridicat de nitrați, contribuie la tonifierea mușchilor.
- Carbohidrații, cum ar fi cartofii, manioca, ovăzul, orezul și pastele de grâu (ultimele două sunt cereale integrale), permit organismului să utilizeze mai bine energia pe tot parcursul zilei.
- Avocado și fructele uscate, cum ar fi nucile, migdalele și alunele, pe lângă semințele de floarea-soarelui, sunt foarte recomandate pentru conținutul lor de grăsimi nesaturate care ajută corpul să funcționeze mai bine.
De asemenea, puteți apela la suplimente alimentare sau suplimente nutritive, de preferință de origine naturală, care oferă proteine, vitamine și minerale suplimentare.