Cum să rămâi sănătos în America Candy Picnic
Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt importante pentru au pair!
Știu că toată lumea a trecut prin asta. Ca au pair, mergem în America și mulți dintre noi suntem dornici să încercăm noi alimente și arome din întreaga lume. Presa relatează că obezitatea este o mare problemă în America, iar găsirea modalității corecte de a te bucura de toate tentațiile pe care America le poate oferi poate fi uneori provocatoare. Totuși, încearcă să rămâi sănătos.
Primul meu sfat? Nu vă gândiți prea mult. Este adevărat că poți mânca o mulțime de lucruri diferite aici, dar nu toate trebuie să fie mâncare nedorită. Dacă respectați regula 80/20, veți fi bine. Ce înseamnă această regulă? Cel puțin 80% din dieta noastră ar trebui să fie alimente de bază, care includ toți macronutrienții de care are nevoie corpul nostru. Acești macronutrienți sunt: proteine (carne, cereale, pește, tofu etc.), carbohidrați (orez, cartofi, cartofi dulci etc.) și grăsimi sănătoase (avocado, unturi, nuci etc.). Alături de aceste alimente, nu trebuie să uităm să mâncăm legume și fructe, deoarece acestea sunt surse foarte importante de minerale și vitamine care ne ajută corpul să funcționeze corect.
Celelalte 20% le puteți (sau ar trebui!) Să vă bucurați de mâncarea dorită. Dacă sunteți pasionați de ciocolată, înghețată, tacos sau burgeri, pur și simplu savurați-le și bucurați-vă papilele gustative. Ceva care te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun este pregătirea meselor. Ca au pair, petrecem zile lungi cu copiii, ne jucăm cu ei, ne bucurăm de timp împreună și uneori uităm să mâncăm. Atunci, atunci când nu lucrăm, ne este atât de foame încât cel mai ușor lucru este să urcăm în mașină și să conducem pentru a obține mâncare nedorită. Uneori, o pregătire rapidă cu o zi înainte este o idee bună. Dacă știm că vom fi ocupați cu copilul nostru gazdă a doua zi, doar coacem niște cartofi dulci, prăjim un pui sau tofu cu o zi înainte și apoi când este timpul pentru prânz, vom adăuga doar câteva legume și tot va fi bine. Dacă nu vă deranjează să mâncați același lucru timp de câteva zile, pregătirea alimentelor în vrac este, de asemenea, o idee bună. Nu trebuie să preparați feluri de mâncare complicate - simplitatea este cheia.