Cum să rămâi în formă în timpul Coronavirusului Ultima repetare
Este foarte posibil ca, din cauza situației actuale create de apariția și contagiile COVID-19, conducerea sălii de fitness să fi decis să fie prudentă și să fi fost forțată să interzică accesul la facilități pentru câteva zile.
Dacă doriți să vă mențineți în formă, cu excepția cazului în care aveți norocul de a avea o sală de gimnastică la domiciliu, nu aveți de ales decât să faceți exerciții de greutate corporală, iar cu această selecție pe care o veți vedea mai jos veți lucra din greu, astfel încât să puteți minimiza pierderile masa musculara.
Nu vă faceți griji, deoarece niciunul dintre exercițiile următoare nu necesită material. Veți vedea că există multe tipuri diferite de flotări care vă vor activa diferite părți ale corpului.
Veți găsi rutina la sfârșitul acestui articol.
Exerciții de făcut acasă în zilele Coronavirusului
Flotări: Pectoral/Triceps
Cel mai probabil, știți deja acest exercițiu. Flexiunile permit să lucreze pectoralul și o parte a tricepsului într-un mod foarte eficient, iar execuția sa este simplă și o puteți face oriunde.
Poziționați-vă ca în imaginea de mai sus, cu brațele și picioarele întinse și coborâți trunchiul până când simțiți că pectoralii se întind și apoi explodați pentru a contracta mușchiul. Nu recomand să atingeți solul cu pieptul deoarece este incomod pentru umeri și coate, este mult mai bine să stați la câțiva centimetri distanță. Amintiți-vă că exercițiul trebuie să fie greu, dar traseul trebuie să fie confortabil.
În ceea ce privește poziționarea mâinilor, vă recomand să căutați un punct de mijloc, fără a deschide prea mult poziția (probleme cu umerii) sau a le aduce prea aproape (pectoralul va pierde activarea).
Triceps Dips
Scufundările tricepsului te vor ajuta să lucrezi acest mușchi și să-l întărești acasă.
Cu mâinile sprijinite pe canapea sau pe un scaun stabil și picioarele pe un scaun sau pe podea, dacă doriți să le faceți mai ușor, coborâți-vă până când coatele formează un unghi de aproximativ 90 ° cu umerii și mergeți până chiar pentru a contracta tricepsul.
Cu cât mâinile sunt mai apropiate, cu atât tricepsul va funcționa mai mult. Încercați să coborâți trunchiul cât mai drept posibil pentru a minimiza rotația internă a umerilor.
Lunges și lunges invers: picioare
Lunges este un exercițiu bun pentru a lucra întregul set de picioare, în special cvadricepsul și gluteii.
Pentru a le efectua corect, în timp ce stați drept, îndoiți un picior la un unghi de 90 °, în timp ce cu celălalt atingeți solul cu genunchiul și reveniți la poziția de plecare. Nu puneți genunchiul pe pământ, altfel veți pierde o parte din intensitatea exercițiului. Doar atingeți solul și ridicați direct corpul.