Cum să preveniți efectele secundare ale intrării în cetoză
Dietele fără carbohidrați devin o durere de cap pentru pasionații de dietă.
Modul în care funcționează promite să fie prea simplu, cel puțin teoretic: tăiați carbohidrații și corpul dumneavoastră începe să epuizeze depozitele de grăsime pentru a compensa pierderea. Acest proces este cunoscut sub numele de cetoză și tot mai mulți oameni îndrăznesc să-l încerce, fără a examina posibilele sale consecințe.
Ca orice proces nou, cetoza ridică multe îndoieli. In timp ce diete care induc cetoza sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, există unele considerații și efecte secundare care merită luate în considerare înainte de a încerca una dintre ele.
Ce este cetoza?
O primă interpretare greșită, care îi face pe mulți să se simtă descurajați să intre în cetoză, este confuzia cu termenul de cetoacidoză. Cetoacidoza este o anomalie a diabetului în care organismul arde grăsimi în loc de zahăr. În schimb, cetoza este un proces metabolic oarecum similar, dar mai simplu și mult mai puțin dramatic.
In termeni generali, intra in cetoza Acesta constă în reducerea aportului de carbohidrați, astfel încât organismul să ardă mai multe grăsimi prin ficat. Ficatul arde grăsimile turnându-le în cetone, celule metabolice capabile în special să ardă grăsimi, iar acest lucru te face să slăbești.
Desigur, acest proces nu este instantaneu. Corpul trebuie să se adapteze schimbării înainte de a începe să ardă grăsimi. În mijlocul procesului, există o serie de efecte secundare particulare pe care trebuie să le cunoaștem.
Care sunt efectele secundare ale intrării în cetoză?
1. Gripa cetogenica
gripa ceto Apare în timpul procesului de adaptare a organismului la cetoză. Numele său provine din prezența simptomelor similare gripei tradiționale. Unii dintre ei sunt:
- Durere de cap.
- Oboseală.
- Apetit crescut.
- Probleme cu somnul.
- Greaţă.
- Performanță fizică slabă.
Deși aceste consecințe sunt descurajante, nu uitați că sunt temporare și nu ar trebui să dureze mai mult de câteva zile.
2. Halitoza
Respirația urât mirositoare este un efect obișnuit și neplăcut al intrării în cetoză. Acest simptom este produs de eliberarea în sânge a unui element numit acetonă. Cei care experimentează acest lucru descriu mirosul care este emis ca „fructat” și „puternic”, într-un sens rău.
Corpul scapă de acetonă prin căile respiratorii, ceea ce duce la respirație urât mirositoare, care de obicei dispare în câteva săptămâni.
3. Crampe musculare la nivelul picioarelor
Acest simptom, deși comun și inofensiv, este de obicei deosebit de dureros pentru unii.
crampe cetoza Acestea se datorează de obicei pierderii de minerale și deshidratării, care sunt rezultatul pierderii de apă în timpul procesului de adaptare. Acest simptom este de obicei intermitent și pot exista și alte cauze mai specifice care îl provoacă.