Cum să preveniți cancerul de sân întrebați-vă ce mâncați, cât vă mișcați și cât dormiți
Riscul de a dezvolta cancer mamar poate fi redus cu până la 40% dacă urmăm obiceiuri sănătoase legate de dietă, mișcare și odihnă
Avansarea tehnicilor de detectare timpurie și creșterea speranței de viață ( îmbătrânire este unul dintre principalii factori de risc "nemodificabili" împreună cu genetica și sexul) explică o parte a creșterii incidenței cancer mamar in ultimii ani. Dar incidența unor obiceiuri de viață nesănătoase precum stil de viata sedentar, consumul de tutun și alcool si creșterea obezității din cauza unei diete slabe. Și pe acești factori „modificabili” care au legătură cu obiceiurile pe care experții le subliniază atunci când vorbesc prevenirea. De fapt, după cum explică Emilia Gómez Pardo, doctor în biochimie, biologie moleculară și master în nutriție și consilier științific CRIS împotriva cancerului, riscul de cancer mamar poate scădea cu până la 40% atunci când un "stil de viata sanatos ce .
Dar ce este mai exact un stil de viață „sănătos”? Potrivit expertului, acesta include o dietă echilibrată, o viață fizică activă (departe de sedentarism), eliminarea tutunului și a alcoolului și menținerea greutății normale. Le vedem în detaliu:
Greutate normală sau greutate sănătoasă
Pentru a afla dacă corpul nostru are o greutate normală sau o greutate sănătoasă, dr. Gómez Pardo vă sfătuiește să îl calculați într-un mod simplu prin BMI (Body Mass Index), care este o relație între înălțime și greutate. „Dacă rezultatul este peste 24,9, am vorbi despre„ supraponderalitate ”și asta poate avea deja un impact negativ din punct de vedere al sănătății. «Greutatea normală, care este sinonimă cu greutatea sănătoasă, este cuprinsă între 18,5 și 24,9 IMC. Dar este important să înțelegem că vorbim despre o greutate sănătoasă, o greutate compatibilă cu sănătatea, nu o greutate ideală ”, clarifică el.
Dieta sănătoasă și echilibrată
Ce alimente ar trebui să acordăm prioritate și ce ar trebui să evităm pentru a urma cu adevărat acest tip de dietă? Dr. Gómez Pardo este clar că, atunci când vorbim despre acest lucru, ar trebui clarificat faptul că nu există alimente sau substanțe nutritive specifice care să protejeze singuri împotriva cancerului. Astfel, ceea ce este cu adevărat eficient în prevenirea cancerului este, după cum explică el, să aibă o aderare puternică la un stil de viață sănătos și la un model alimentar. „Perfectul este dușmanul binelui și întotdeauna avem loc de îmbunătățire. Cu cât ne apropiem de acel stil de viață și cu cât îl facem mai mult, cu atât mai bine. Este la fel de important să nu mai facem ceea ce nu ar trebui să facem, așa cum este să acordăm prioritate ceea ce ar trebui să facem, adică este inutil să mâncăm alimente sănătoase și să facem mișcare dacă, de exemplu, fumez ca un om de șosea, beau alcool des și nu eliminați grăsimile și zahărul ultra-procesate, saturate ", spune el.
La definirea acestui model de alimentație sănătoasă, expertul clarifică că ar fi "În principal legume" (dar nu exclusiv vegetal).
«Trebuie să recuperăm ideea că alimente este ceea ce ne hrănește și ceea ce avem nevoie pentru ca corpul să funcționeze. Dacă nu îi dau vitaminele, mineralele și compușii de care are nevoie (fitochimicalele care îndeplinesc funcții vitale), corpul meu nu va funcționa bine. Produsele alimentare (grăsimi ultraprelucrate, saturate, zaharuri, făină rafinată.) Nu numai că nu ne hrănesc, dar sunt și oxidante și afectează organismul ", susține el. Astfel, urmați un dietă bogat în legume, fructe, leguminoase, nuci, cereale integrale și pește gras, ar evita riscul de cancer mamar cu până la 30% și acest procent ar crește la 40% dacă am urmări și restul factorilor de viață „sănătoși”.
Decalog «oncosaludable»
- 1. Consumați minimum cinci porții de fructe și legume pe zi, inclusiv o varietate de texturi, culori, arome și arome.
- 2. Alimente din cereale, pâine, orez, paste etc. De preferință, acestea ar trebui să fie integrale
- 3. Creșteți consumul de leguminoase și nuci.
- 4. Reduceți consumul de carne roșie și înlocuiți-l cu carne albă.
- 5. Creșteți consumul de pește, inclusiv peștele albastru.
- 6. Reduceți la minimum aportul de carne procesată.
- 7. Cu cât sunt mai puține produse ultraprelucrate, bogate în zahăr, grăsimi saturate și făină rafinată, cu atât mai bine.
- 8. Minimizați, cu cât consumați mai mult alcool, cu atât mai bine.
- 9. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile sportive și băuturile energizante.
- 10. Apa este cea mai bună opțiune pentru a-ți potoli setea. Cafeaua și ceaiul, fără adaos de zahăr, sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase.