Cum să planifici un program realist de slăbire; Nu vrem să fim grași
Cum să planifici un program realist de slăbire?
Astăzi vom vorbi despre un subiect foarte important. De multe ori văd că încercările de slăbire eșuează rapid, Acest lucru se întâmplă deoarece nu sunt stabilite obiective clare, cu așteptări realiste.
Unii se frustrează pentru că, din păcate, ei cred că eliminând unul sau două alimente din dieta lor și făcând plimbări de câteva ori pe săptămână vor pierde 10 kilograme într-o lună.
De multe ori aud oameni spunând „Nu cobor și am făcut totul”, dar la întrebarea lor am găsit că programele lor de slăbire nu au durat mai mult de două sau trei luni.
În ceea ce privește pierderea în greutate, unul dintre cele mai meticuloase studii a fost efectuat de Registrul Național de Control al Greutății (RNCP) condus de medicii Rena Wing și James Hill din SUA.
Studiul a analizat obiceiurile a 6.000 de persoane care au reușit să slăbească cel puțin 30 de kilograme (13,6 kilograme) și nu și-au recăpătat greutatea pierdută timp de cel puțin un an. Totalul mediu de kilograme pierdute a fost de 31 de kilograme (70 de kilograme) pe parcursul a 6 ani, iar descoperirile lor dezvăluie cheile pierderii în greutate „pe viață”. Printre participanți, adevărații „pierzători” nu au fost cei care au urmat planuri de nutriție complicate, diete rapide sau au fost supuși unor măsuri drastice precum operația de by-pass gastric. Cei care au reușit cu adevărat să piardă și să mențină greutatea au fost cei care au folosit bunul simț, și-au schimbat obiceiurile de viață pentru a fi mai sănătoși și mai ușor de urmat, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice pentru a atinge echilibrul caloric.
Ei concluzionează atunci că cheile pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea sunt următoarele trei:
1. Urmează o dietă săracă în calorii și grăsimi
2. Au constanță și voință în timpul cel puțin 1 an
3. Efectuați între 60 și 90 de minute de exercițiu fizic la zi
Deși cu siguranță mulți ar putea crede că acest lucru este evident, realitatea este că, dacă fac o autoevaluare, își vor da seama că respectarea STRICTĂ a acestor trei puncte nu este o problemă ușoară.